لاغري پاها يكي از دغدغه هاي هر روزه افرادي است كه از اندام پايين تنه خود راضي نيستند. بايد بگوييم كه چربي هاي انباشته شده در قسمت پاها سخت تر باقي نواحي آب مي شوند. به همين دليل بايد به دنبال يك ورزش براي لاغري ران و ساق پا باشيد. در اين مقاله قصد داريم شما را با برخي از اين روش ها آشنا خواهيد شد.

بهترين زمان ورزش براي لاغري

قبل از پرداختن به انواع اين ورزش هاي لاغري پا لازم است كه شما بهترين و مناسب ترين زمان را براي ورزش يشناسيد. انتخاب بهترين زمان ورزش براي لاغري مي تواند تاثير بسزايي در لاغري و كاهش وزن شما داشته باشد. براي مثال اگر شما ورزش براي لاغري ران و ساق پا را در بهترين زمان ممكن انجام دهيد مي توانيد بهترين نتيجه را نيز بگيريد.

اگرچه پياده روي در ساعات مختلف روز مي‌تواند به لاغر شدن كمك كند، اما به دلايل مختلفي بهترين ساعت براي پياده روي اول صبح است:

وقتي صبح ها پياده روي كنيم بدن ما به ۲ دليل تمايل بيشتري براي چربي سوزي دارد.

روش هايي براي لاغري ران و باسن

يكي از قسمت هاي اندام كه زيبايي خاصي به بدن مي بخشد قسمت ران و باسن مي باشد كه اگر خوش فرم باشند هم حس خوبي به ما مي‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خيلي كمك مي كنند

اما براي لاغري ران و باسن و در كل لاغري تمام قسمتهاي بدن شما دو راهكار داريد

1-حركات ورزشي

2-رژيم غذايي

دو نكته مهم براي لاغري ران و باسن

نكته اول

لطفاً اگر فكر يك شب لاغر شدن و يا دنبال لاغري با دارو و مكمل هستيد همين الان اين مقاله را ببنديد زيرا كه در اين مقاله هدف ما لاغري شما از طريق برنامه ورزشي و رژيم غذايي بدون عوارض ميباشد

نكته دوم

استمرار و ادامه اين برنامه هست كه باعث مي‌شود شما به نتيجه دلخواه خود برسيد.

حركات ورزشي مناسب براي لاغر كردن ران

منظور از ورزش هاي قدرتي، تمريناتي هستند كه به افزايش قدرت و استقامت عضلات كمك مي كنند. تمرينات قلبي-عروقي، تمريناتي هستند كه به افزايش ضربان قلب و دفع چربي از بدن كمك مي كنند.

با تركيب اين دو نوع تمرين، شما مي‌توانيد هم از لحاظ استقامتي و هم از لحاظ قدرتي تقويت شويد و به سوختن چربي‌هاي اضافي در ران‌هاي خود كمك كنيد. الويت بسياري از كساني كه به تناسب اندام فكر مي‌كنند لاغري ران و كوچك كردن باسن است.

ورزش هاي لاغري ران ها

اين سوال در مورد چگونگي كاهش وزن در پاها مدام مطرح مي شود. در نتيجه، افراد زيادي در جستجوي مؤثرترين راه‌هاي كاهش چربي ران هستند. در ادامه پنج مورد از موثرترين و آسان ترين تمرينات لاغري داخلي و خارجي ران آمده است. ب

اسكوات

اگر مي خواهيد روي ران ها، باسن، همسترينگ و چهار سر ران خود كار كنيد، اسكوات يكي از موثرترين تمرينات است. نكته اينجاست كه اسكوات نه تنها براي كاهش چربي ران شما مفيد است بلكه در ساخت عضلات و بهبود حجم عضلاني نيز حياتي هستند. انواع مختلفي از اسكات وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد تا بيشترين بهره را از اين تمرين ببريد. اين تمرينات در جلسات ورزش گروهي در خانه فيت بادي باصحيح ترين شيوه زير نظر مربي اجرا مي شوند.

اسكوات پايه

همانطور كه از نام آن پيداست، در اين تمرين نياز است كه كمي خم شويد، انگار در حال چمباتمه زدن هستيد. اين پايه و اساس تغييرات اسكات است. بنابراين، قبل از انجام ساير تغييرات اسكوات، بايد به آن مسلط شد.

با اين حال، توضيج اين كار براي برخي آسان تر از انجام آن است. بسياري از افراد، به خصوص مبتديان، اسكات اوليه را به درستي انجام نمي دهند. بنابراين، ممكن است بيشتر آنها از عدم نتيجه يا افزايش درد زانو شكايت داشته باشند.

منبع: https://www.sira.fit/