عمل اسليو معده، نقطه عطفي در مسير سلامتي و تناسب اندام افراد چاق محسوب مي‌شود. اين جراحي با كوچك كردن حجم معده، تمايل به پرخوري را از بين برده و بستر را براي كاهش وزن پايدار فراهم مي‌كند. با اين حال، دستيابي به اين هدف بدون پيروي از يك برنامه‌ي غذايي و ورزشي اصولي، دشوار خواهد بود. در اين مقاله، راهنماي جامعي براي تغذيه بعد از عمل اسليو و ورزش پس از اسليو ارائه خواهيم كرد تا به شما در اين سفر پرفراز و نشيب ياري برسانيم.

غذاي رژيمي

اولين قدم پس از عمل اسليو، گذار به يك غذاي رژيمي متناسب با شرايط جديد بدن است. اين رژيم غذايي بايد سرشار از پروتئين، ويتامين‌ها و مواد معدني باشد و در عين حال، كالري و چربي كمي داشته باشد. در ادامه، برخي از نكات كليدي در مورد تغذيه بعد از عمل اسليو آمده است:

• رژيم مايعات: در دو هفته اول پس از عمل، بايد رژيم مايعات را دنبال كنيد. اين مايعات بايد شامل آب، آبميوه‌هاي طبيعي بدون قند، سوپ‌هاي كم‌چرب و مكمل‌هاي پروتئيني باشند.
• غذاهاي نرم: پس از دو هفته، مي‌توانيد به تدريج غذاهاي نرم مانند پوره سيب‌زميني، ماست و تخم‌مرغ آب‌پز را به رژيم خود اضافه كنيد.
• غذاهاي كم‌حجم: وعده‌هاي غذايي خود را به 6 تا 8 وعده كوچك در روز تقسيم كنيد و به آرامي و خوب بجويد.
• محدوديت كالري: كالري دريافتي خود را در روز به 1500 تا 1800 كالري محدود كنيد.
• مصرف پروتئين: روزانه 60 تا 80 گرم پروتئين مصرف كنيد. منابع خوب پروتئين عبارتند از: گوشت‌هاي كم‌چرب، مرغ، ماهي، تخم‌مرغ، لبنيات كم‌چرب و حبوبات.
• مصرف ويتامين‌ها و مواد معدني: براي جبران كمبودهاي احتمالي، مكمل‌هاي ويتامين‌ها و مواد معدني را طبق دستور پزشك مصرف كنيد.

ورزش بعد از اسليو

ورزش بعد از اسليو نقشي اساسي در حفظ تناسب اندام، افزايش قدرت بدني و بهبود روحيه شما دارد. با اين حال، شروع مجدد فعاليت‌هاي ورزشي پس از عمل جراحي، نيازمند صبر و حوصله و برنامه‌ريزي دقيق است. در ادامه، نكاتي در مورد ورزش پس از اسليو ارائه شده است:

• پياده‌روي: از دو هفته پس از عمل، مي‌توانيد پياده‌روي‌هاي كوتاه را آغاز كنيد. به تدريج، مدت و شدت پياده‌روي خود را افزايش دهيد.
• فعاليت‌هاي سبك: ساير فعاليت‌هاي سبك مانند شنا، يوگا و حركات كششي را نيز مي‌توانيد به برنامه ورزشي خود اضافه كنيد.
• محدوديت فعاليت‌هاي سنگين: از انجام فعاليت‌هاي سنگين مانند وزنه‌برداري و دويدن تا 6 هفته پس از عمل خودداري كنيد.
• مشورت با پزشك: قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشك خود مشورت كنيد تا از ايمن بودن آن براي شما اطمينان حاصل كنيد.

نكات پاياني

به خاطر داشته باشيد كه تغذيه بعد از عمل اسليو و ورزش پس از اسليو دو ركن اساسي براي دستيابي به نتايج مطلوب و حفظ سلامتي در بلندمدت هستند. با صبر و حوصله، تعهد و پيروي از دستورات پزشك و متخصص تغذيه، مي‌توانيد به اهداف خود در زمينه كاهش وزن و ارتقاي سلامتي دست يابيد.

در طول اين سفر، به ياد داشته باشيد كه:

• منظم باشيد: برنامه غذايي و ورزشي خود را به طور منظم دنبال كنيد.
• ثابت قدم باشيد: ممكن است در طول مسير با چالش‌هايي روبرو شويد، اما تسليم نشويد و به تلاش خود ادامه دهيد.
• از حمايت ديگران بهره‌مند شويد: با خانواده، دوستان و ساير افرادي كه تجربه مشابهي دارند، در ارتباط باشيد و از آنها حمايت و انگيزه دريافت كنيد.
• با پزشك خود در تماس باشيد: در صورت بروز هرگونه سوال يا مشكلي، با پزشك خود مشورت كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/