بهترين ورزش براي تناسب اندام كدام است؟ امروزه به ويژه در جوامع صنعتي ، سبك زندگي غيرفعال ، شرايط كار غير ارگونوميك و اضافه بار ناشي از استرس باعث وخيم تر شدن سلامت جسمي ، رواني و اجتماعي افراد و در نتيجه كاهش بهره وري افراد مي شود.

فعاليت بدني و ورزش؛ به عنوان ابزاري براي رويكرد پيشگيري از بيماري ، اين مجموعه اقداماتي است كه باعث بهبود سلامت فرد و افزايش مقاومت در برابر خستگي و بيماري ها مي شود. عدم ورزش و سطح پايين آمادگي جسماني يك عامل خطر بسيار مهم براي بيماري و مرگ و مير زودرس است. در ادامه با مزاياي ورزش آشنا خواهيد شد.

ورزش براي يبوست

به طور كلي ورزش براي يبوست باعث كاهش مدت زماني مي شود كه طي آن مواد غذايي طول روده بزرگ را طي مي كند. اين كار باعث مي شود زمان كمتري براي جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتيجه مدفوع انتهاي روده، نرم تر باشد. به علاوه، ورزش هاي هوازي سبب تقويت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتيجه تقويت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع مي شود.

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو بسيار تاثيرگذار هستند. اگر براي ورزش روزانه فضاي لازم را در اختيار نداريد ميتوانيد در يك فضاي كوچك حركات پيلاتس را انجام دهيد و از مزاياي شگفت انگيز آن بهرمند شويد. پيلاتس فقط براي عده خاصي نيست، بلكه براي همه است! حركات پيلاتس به شما اين اجازه را مي‌دهد تا با خيال راحت و به طور مؤثر در سطح سرعت مناسبي به سمت تناسب اندام‌تان حركت كنيد. تمرينات پيلاتس در تقويت عضلات بزرگ و عضلات عمقي بدن نقش بسزايي دارند، همچنين براي كمك به وضعيت صحيح بدن، قدرت هسته مركزي بدن، عضلات، گردش خون، خواب بهتر و … اين ليست كه همچنان ادامه دارد، مفيد است.

ليفت سينه با ورزش

ورزش يكي از بهترين روش هاي ليفت سينه است. تمريناتي مانند فشار بالا ، پرس قفسه سينه ، پاس سينه ، يوگا و شنا براي بالا بردن سينه ها و ليفت سينه با ورزش شكل و فرم مي دهد.

ورزش براي لاغري

در واقع، تنها روش براي لاغر‌ماندن براي مدت‌زمان نسبتا طولاني، سوزاندن چربي‌هاي ذخيره‌شده مي‌باشد اما اين مرحله آرام و گاهي توام با نااميدي است. به‌عنوان مثال خوب است بدانيد كه براي خلاص‌شدن از ۱۰ كيلو چربي اضافي بايد به‌مدت ۳ روز به‌طور متوسط ۱۰ كيلومتر در ساعت دويد.

ارقام فوق، امكان دارد آتش شور و شوق داوطلباني را كه قصد لاغر‌شدن با ورزش را دارند، سرد نمايد اما اين افراد بايستي پشتكار داشته باشند و كم‌كم نخستين فوايد آن را روي قيافه و همچنين روح خود مي‌بينند.

ورزش به‌طور موثري فرد را در موقعيت خواب خوب، خوراك خوب و زندگي خوب قرار مي‌دهد. فعاليت ورزشي منجر به تحريك ارگانيسمي مي‌شود كه باعث ترشح بيشتر هورمون‌ها از جمله تستسترون، آندروفين و هورمون‌هاي رشد مي‌شود كه اين هورمون‌ها باعث سوزاندن ذخاير چربي، تقويت بافت ماهيچه، استخوان‌ها، پوست يا به‌عبارت بهتر باعث روحيه‌دادن به شخص مي‌شود. اين فعاليت دير يا زود روي تعادل هم اثر مي‌گذارد.

منبع: https://www.sira.fit/

ريزش مو يا آلوپسي (alopecia) وضعيتي است كه مي‌تواند پوست سر يا كل بدن شما را تحت تاثير قرار دهد و اثراتي موقت يا دائمي ايجاد كند. دلايل ريزش موي آقايان مي‌تواند نتيجه وراثت، تغييرات هورموني، بيماري‌هاي مختلف يا روندي طبيعي از افزايش سن فرد باشد. هر كسي ممكن است موهاي سر خود را از دست بدهد، اما ريزش در مردان شايع‌تر است و همانطور كه تا به حال ديده‌ايد، طاسي در مردان بيشتر از زنان رخ مي‌دهد. برخي از افراد ترجيح مي‌دهند اجازه دهند ريزش مويشان خود بدون درمان و پنهان ادامه يابد و برخي ديگر ممكن است آن را با تغيير مدل مو، آرايش، كلاه يا روسري بپوشانند. گروه سوم را كساني تشكيل مي‌دهند كه يكي از درمان‌هاي موجود را براي جلوگيري از ريزش بيشتر مو يا بازگرداندن رشد فوليكول‌ها انتخاب مي‌كنند. اگر جرء افرادي هستيد كه مي‌خواهيد هرچه زودتر درمانتان را شروع كنيد با يك پزشك در مورد علت ريزش مو و گزينه‌هاي درماني خود صحبت كنيد.

تلوژن افلوويوم

عوامل متفاوتي مي‌تواند باعث ابتلاي فرد به تلوژن افلوويوم شود. اين موارد شامل تب بسيار بالا، جراحي يا بيهوشي عمومي، مصرف ويتامين A زياد و استرس طولاني و شديد است. شايد در مورد بچه‌ها اين استرس به چشم نيايد اما آنها به دنبال استرس ناشي از از دست دادن فرد موردعلاقه، رفتن ناگهاني مربي دلخواه از مهد يا فوت پرستار محبوبشان دچار آسيب‌هاي جدي مي‌شوند. خيلي وقت‌ها بچه در پي جراحي و بستري در بيمارستان دچار تلوژن افلوويوم مي‌شود كه با گرفتن شرح‌حال و تاريخچه پزشكي بيمار به تشخيص مي‌رسيم. درمان اين بيماري در بچه‌ها از زمان حادثه استرس‌زا تا رشد كامل مجدد موها، بين ۶ ماه تا يك سال طول مي‌كشد كه اطلاع از اين امر براي والدين ضروري است و از نگراني‌شان مي‌كاهد. ضمنا برخي نگراني‌هاي بي‌مورد هم درباره موي بچه‌هاي زير ۶ ماه داريم كه با اطلاع‌رساني به والدين بايد از نگراني آنها كاست مثلا برخي نوزادان هنگام تولد به‌طور چشمگيري پر مو هستند و در نواحي روي گوش‌ها و پيشاني موهاي زيادي دارند.

شوره سر و ريزش مو

شوره سر انواع مختلفي دارد يكي از انواع آن شوره خشك است كه معمول ترين نوع شوره مي باشد و در فصل هاي سرد با توجه به خشكي هوا شايع مي شود اما نكته ديگر در پيدايش اين شوره شستن سر با آب داغ است نوع ديگر شوره، شوره پوست پوستي يا چرب است پوسته هاي اين نوع شوره معمولا بزرگتر از شوره خشك است و حالت روغني دارد و هم چنين رنگ زرد رنگي دارد. در صورتي كه از اين نوع از شوره رنج مي‌بريد بايد براي درمان شوره سر و ريزش مو اقدام كنيد. زيرا در صورت ريزش موي شدي مجبور به استفاده و خريد كلاه گيس مي شويد.

كلاه گيس شيمي درماني

يكي از مشكلاتي كه افراد زيادي با آن دست و پنجه نرم مي كنند سرطان است. يكي از راه هاي درمان سرطان استفاده از شيمي درماني است. يكي ديگر از مشكلات ريزش مو در شيمي درماني است. يكي ديگر از روش هاي مديريت ريزش مو در اين دوران استفاده از كلاه گيس شيمي درماني است. براي بيماراني كه در دوره درمان شيمي درماني با ريزش مو مواجه هستند بهتر آن است كه از كلاه گيس هاي با موهاي طبيعي استفاده شود. استفاده از كلاه گيس هاي مصنوعي منعي ندارند اما كيفيت و زيبايي و حس آرامشي كه موهاي طبيعي به شما ارائه مي دهند بيشتر از نمونه هاي مصنوعي است

منبع: كلاه گيس

يكي از معضلات زندگي ماشيني و ديجيتالي امروز، كاهش ميزان تحرك بدني افراد و پيدايش افزايش وزن در آن‌ها است. به همين دليل افراد زيادي وجود دارند كه به دنبال روش‌هاي مختلفي براي كاهش وزن و حفظ تناسب اندام خود هستند. يكي از بهترين روش‌ها براي دستيابي به وزن ايده‌آل، رعايت رژيم‌هاي غذايي است كه از تنوع زيادي برخوردار هستند. رژيم كتوژنيك يكي از روش‌هاي كاهش وزن و دستيابي به وزن ايده‌آل است كه با رعايت اصول و قواعد آن، افراد مي‌توانند وزن خود را كاهش داده و به سطح ايده‌آل برسانند. در ادامه با يك pdf رژيم كتوژنيك 28 روزه رايگان آشنا خواهيد شد.

صبحانه رژيم كتو

صبحانه كتوژنيك، يك وعده‌غذايي سالم و خوشمزه براي شروع روز است؛ اما اگر به روشي درست تهيه شود به شما كمك مي‌كند تا متوجه كاهش وزن در عين حفظ انرژي لازم شويد. صبحانه رژيم كتوژنيك بر اساس انتخاب غذا‌هاي كم كربوهيدرات است و درست مانند يك ناهار يا شام كتوژنيك، به انتخاب غذا‌هاي غني از چربي يا پروتئين سالم كمك مي‌كند. به همين دليل، تهيه صبحانه كتوژنيك خوش‌طعم، بسيار ساده است.

مراحل خارج شدن از رژيم كتوژنيك

مراحل خارج شدن از رژيم كتوژنيك و تثبيت وزن در رژيم كتوژنيك دغدغه اي است كه متوجه افرادي است براي تناسب اندام به سراغ اين رژيم محبوب مي روند. تجربه نشان مي دهد كاهش وزن در مقايسه با حفظ وزن جديد ساده تر است. بنابراين بايد بدانيم چگونه از رژيم كتوژنيك خارج شويم تا زحماتي كه با پيروي از رژيم غذايي براي تناسب اندام كشيده ايم بر باد نرود.

در واقع آنچه تضمين كننده نتيجه كاهش وزن با رژيم كتوزنيك است، سبك زندگي بعد از رژيم است.

علت خروج از رژيم كتو چيست؟

رژيم كتو را به دليل محدوديت در مصرف برخي از مواد غذايي، نمي توان به صورت دراز مدت استفاده كرد. چون ممكن است در طولاني مدت بدن دچار كمبود مواد مغذي مورد نياز شود.

برنامه غذايي رژيم لاغري كتوژنيك

ممكن است از خود بپرسيد كه چگونه با كتوژنيك كاهش وزن خود را به حداكثر برسانم؟ يك قلم و كاغذ برداريد و اين مراحل را دنبال كنيد:

۱. با كاهش چربي و تقريباً حذف كامل كربوهيدرات‌ها (قند) غذا بخوريد.

رژيم كتوژنيك براي كاهش وزن اساساً يك رژيم غذايي با كالري دريافتي روزانه بسيار كم است كه دو منبع اصلي كالري را محدود مي‌كند:

مقدار كمي چربي (به ويژه روغن زيتون فوق بكر) بايد حفظ شود، در حالي كه قند‌ها بايد بسيار كاهش يابد. به بدن ما اجازه مي‌دهد كه كمبود طولاني مدت آن‌ها كتوز را به حركت درآورد، كه چيزي بيش از يك فرآيند طبيعي يا سوزاندن ذخاير چربي محيطي ذخيره شده قبلي به دليل قحطي‌هاي احتمالي نيست.

بنابراين فقط چربي كافي و حداقل كربوهيدرات دريافت كنيد كه به شما كمك مي‌كند احساس رضايت داشته باشيد و انرژي مورد نياز بدن براي سازگاري با سبك زندگي جديد را تأمين كنيد، به لطف اجسام كتوني كه در طول اين فرآيند آزاد مي‌شوند و براي راه تنفسي و ادراري دفع مي‌شوند.

۲. مقدار زيادي آب بنوشيد

اكثر اوقات مردم اهميت هيدراته ماندن را آنطور كه بايد دست كم مي‌گيرند يا فراموش مي‌كنند و اين نيز مي‌تواند عملكرد كامل رژيم كتوژنيك را به خطر بيندازد.

كارشناسان نوشيدن بيش از دو ليتر آب در روز را توصيه مي‌كنند تا بدن شما بتواند با رژيم غذايي سازگار شود و در پايان روز به نتايجي كه مي‌خواهيد برسيد. نوشيدن زياد نيز به تصفيه و تخليه بدن ما كمك مي‌كند، بنابراين هميشه بايد در طول رژيم كتوژنيك به مقدار زياد آب بنوشيد.

۳. با كنترل كالري، غذا‌هاي سالم بخوريد

سوزاندن كالري بيشتر از آنچه مي‌خوريد معمولاً هدف شما براي كاهش وزن است. با اين حال، اگر از رژيم كتوژنيك پيروي مي‌كنيد، مطمئناً كالري دريافتي خود را كاهش مي‌دهيد، اما در عين حال چربي‌هاي قبلي را مي‌سوزانيد و اين بدان معني است كه كاهش وزن سريع‌تر و مؤثرتر است و براي سلامتي شما مضر نيست، به خصوص براي دوره‌هاي كوتاه مدت.

منبع: https://www.sira.fit/

افراد زيادي هستن كه فكر مي كنند كاهش وزن برابر است با غذا نخوردن. اين يك تصور غلط است. در صورتي‌كه تغذيه سالم به معني محدوديت‌هاي شديد غذايي و محروم شدن از خوراكي‌هاي خوشمزه نيست.

در رژيم كاهش وزن اصولي بايد مصرف مواد مضر را محدود كرد و مواد غذايي سالم و كم‌كالري را جايگزين آن‌ها كرد. همچنين در رژِيم غذايي لاغري بايد از ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل، حبوبات، آجيل‌ها و پروتئين‌هاي بدون چربي استفاده كرد. در ادامه با برخي از غذاهاي خوشمزه براي كاهش وزن آشنا خواهيد شد.

غذا با گوشت رژيمي

شيوه هاي مختلف گوشت بطور كلي شامل كباب كردن گوشت، آب پز و يا بخارپز كردن و سرخ كردن انواع گوشت است.هنگام كباب كردن گوشت، اگر شيره گوشت در معرض تماس مستقيم شعله قرار گيرد و حالت سوختگي پيدا كند، مطلوب نيست چرا كه در دراز مدت اين نوع سوختگي در گوشت باعث بروز سرطان مي‌شود.در حالتي كه گوشت سرخ مي‌شود، روغن زيادي جذب گوشت مي‌شود و علاوه بر اينكه كالري بسيار بالايي پيدا مي‌كند، نوع روغن و ميزان روغن مصرفي هم در كاهش كيفيت و ارزش غذايي گوشت پخته شده تاثيرگذار است.روش پخت آب‌پز و بخارپز گوشت رژيمي كالري كمتري نسبت به انواع ديگر دارد ضمن اينكه آهن و روي در گوشت با انواع پخت، تغيير زيادي نمي‌كنند و معمولا در انواع روش‌هاي نام برده، محفوظ مي‌مانند.

غذاي رژيمي با گوشت چرخ كرده

هر ۳۰ گرم گوشت چرخ كرده معادل ۷۵ كيلوكالري دارد، بنابراين بايد به دنبال غذا‌هايي باشيم كه با گوشت چرخ كرده و بدون نياز به روغن و مواد پركالري تهيه مي‌شوند. به منظور تهيه اين غذاي رژيمي با گوشت چرخ كرده براي دو نفر، به يك ساعت و نيم زمان و مواد اوليه زير نياز خواهيد داشت.

دستور تهيه: ابتدا پيازها را ريز رنده كنيد. سپس پياز و گوشت چرخ كرده را با يكديگر مخلوط نماييد.

ادويه‌ها به غير از نمك را نيز اضافه كنيد و آنقدر ورز دهيد تا مواد يك دست شوند، براي اين منظور حدود ۱۰ دقيقه كفايت مي‌كند.

گوشت چرخ كرده و پياز را براي مدتي در يخچال قرار دهيد تا خنك شود و بافت آن منسجم گردد. كف يك ماهيتابه تفلون گوشت را پهن كنيد، به طوريكه قطر آن زياد نباشد. نصف ليوان آب به گوشت اضافه كنيد و روي حرارت قرار دهيد تا گوشت بپزد. درب ماهيتابه را ببنديد تا گوشت كاملا مغزپخت شود.

اگر زماني كه آب گوشت به دو الي سه قاشق كاهش پيدا كرده بود، هنوز گوشت خام بود، مجددا كمي آب جوش به آن اضافه كنيد. هنگامي كه گوشت پخته شد و آب آن حدود يك الي دو قاشق بود، كباب تابه‌اي را به صورت مثلثي يا همانند كباب برش مي‌زنيم.

غذاي آبكي فوري

غذاي آبكي فوري معمولا براي كساني مناسب هستند كه در جويدن و بلعيدن غذا دچار مشكل هستند؛ مانند كساني كه تحت عمل هاي جراحي مانند اسليو معده و عمل گردن قرار گرفته اند و يا كساني كه تحت درمان ارتودنسي دندان هستند. به همين دليل اين افراد بهتر است غذاهاي نرم، خرد شده، پوره شده و خيس خورده بخورند. مصرف اين غذاها به بيماران در پروسه بهبودي كمك بسياري مي كند زيرا هضم اين غذاها آسان است.

اين غذاهاي نرم كه براي درمان هاي كوتاه مدت استفاده مي شوند، معمولا فيبر پاييني دارند تا هضم آنها آسان باشد و همينطور مدت زمان طولاني تري فرد را سير نگه دارد.

منبع: https://www.sira.fit/

رژيم‌هاي بسيار زيادي براي لاغري وجود دارند اما بسياري از افراد به دنبال بهترين و پرطرفدارترين رژيم لاغري مي‌گردند. تعدادي از رژيم ها بر كاهش اشتها تمركز دارند در حالي يك سري از رژيم ها كالري، كربوهيدرات يا چربي را محدود مي‌كنند. در ادامه با برخي از اين رژيم هاي لاغري كه كمتر شنيده شده اند آشنا خواهيد شد.

رژيم تخم مرغ

رژيم تخم مرغ انواع مختلفي دارد، اما در هر يك از آن ها شما فقط مي توانيد از آب يا نوشيدني هاي با كالري كم استفاده كنيد.در اين رژيم، غذاهايي با كربوهيدرات بالا و قندهاي طبيعي مانند ميوه ها ، نان ها ، پاستا و برنج از رژيم غذايي حذف مي شوند. در رژيم تخم مرغ، هيچ نوع تنقلاتي وجود ندارد، به جز آب يا ساير نوشيدني هاي با كالري بسيار پايين.

رژيم كبد چرب

رژيم كبد چرب و سبك زندگي نقش بسزايي در پيشگيري و درمان اين بيماري به عهده دارند. از مهمترين علل بروز اين بيماري مي توان به دريافت كالري مازاد از رژيم غذايي و كاهش وزن سريع و غير اصولي اشاره كرد، در نتيجه كاهش وزن و پيروي از يك رژيم غذايي استاندارد به درمان اين عارضه كمك مي كنند.

رژيم كانادايي

رژيم كانادايي يكي از روش‌هاي جديد در زمينه رژيم غذايي است كه در مدت زمان بسيار كوتاهي باعث لاغري بسيار شديدي در فرد مي‌شود. به عنوان مثال اگر وزن شما 120 كيلوگرم باشد، در كمتر از 15 روز اين امكان وجود خواهد داشت كه با رعايت موارد لحاظ شده در رژيم در كمتر از 20 روز بيش از 20 كيلو وزن از دست بدهيد. البته اين موضوع را نبايد فراموش كرد كه رسيدن به اين موضوع نيازمند رعايت دقيق رژيم و همچنين انجام تمرين‌هاي مربوط به رژيم كانادايي است. اگر در رعايت برنامه غذايي اين رژيم به مشكل برخورده ايد مي توانيد از يك اپليكيشن رژيم كانادايي استفاده كنيد.

رژيم شوك

رژيم شوك هدف آن ايجاد يك اثر شوك در بدن با گرسنگي دادن به آن در حد انقباض است. بدن براي سوخت چربي نمي سوزاند، اگرچه محدوديت شديد كالري معمولاً در عرض چند روز خود را نشان مي دهد، اگرچه ممكن است كاهش وزن سريع به نظر برسد.

در درجه اول از منبع كربوهيدرات ذخيره شده به عنوان گليكوژن استفاده مي كند. همانطور كه بدن از گليكوژن استفاده مي كند، آنچه به نظر مي رسد كاهش وزن قابل توجهي در چند روز اول رژيم باشد، در نهايت به عنوان اضافه وزن به شما برمي گردد.

غذاهاي خوشمزه براي كاهش وزن

آيا با غذاهاي خوشمزه براي كاهش وزن مي توان رژيم گرفت؟ چقدر خوب است اگر موضوع واقعيت داشته باشد. بدون شك كاهش وزن يك محاسبه ي ساده دارد: اگر كمتر از ميزاني كه كالري مي سوزانيد غذا بخوريد، قطعا كاهش وزن خواهيد داشت. Heather Mangieri سخنگوي آكادمي تغذيه و رژيم غذايي بر اين عقيده است كه برخي از غذاها مي توانند به كاهش وزن كمك كنند. زيرا آن ها باعث سيري طولاني مدت مي شوند و فرد كمتر احساس گرسنگي و تمايل به غذا خوردن پيدا مي كند.

منبع: https://www.sira.fit/

به گفته سازمان بهداشت جهاني (WHO)، شيوع چاقي از سال ۱۹۷۵ تقريبا سه برابر شده است و در حال حاضر بيش از ۱ ميليارد نفر در سراسر جهان از چاقي رنج مي‌برند (شامل ۶۵۰ ميليون بزرگسال، ۳۴۰ ميليون نوجوان و ۳۹ ميليون كودك)؛ بنابراين، تعجب‌آور نيست كه اين روزها بسياري از افراد به دنبال بهترين رژيم لاغري دنيا مي‌گردند.

رژيم پروتئين رايگان

رژيم پروتئين رايگان براي سلامتي اهميت زيادي دارد. پروتئين يك ماده مغذي است كه بايد هر روز مصرف شود تا نيازهاي بدن شما را برآورده كند. مصرف مرجع غذايي (DRI) براي پروتئين ۰.۳۶ گرم به ازاي هر پوند وزن بدن يا ۰.۸ گرم در كيلوگرم است.

با اين حال، شواهد زيادي در ارتباط با مصرف پروتئين بيشتر و كاهش وزن وجود دارد.

رژيم دش

برنامه غذايي رژيم دش پيچيده و سخت نيست، فقط با تغييراتي در سبك زندگي مي‌توان از اين رژيم غذايي پيروي كرد. رژيم غذايي دش با كاهش كلسترول و كاهش فشار خون يك رژيم براي سلامت قلب محسوب مي‌شود. البته به تنهايي راهي براي درمان نيست و در كنار درمان اصلي كه پزشك تجويز مي‌كند بهتر است از آن بهره‌مند شد.

بيش تر بخوانيد: قاتل سلوليت

رژيم ديابت

رژيم ديابت يك برنامه خاص تغذيه مانند ديگر رژيم‌هاي غذايي براي هدفي خاص است، اما درمان ديابت را رقم نمي‌زند. غذاهايي كه فرد داراي ديابت مي‌خورد نه تنها در نحوه مديريت اين بيماري، بلكه بر احساس و ميزان انرژي او تاثيرگذار هستند.

ميزان نياز به خوردن و آشاميدن بر اساس سن، جنسيت، ميزان فعاليت و اهداف مورد نظر افراد است؛ اما هيچ غذاي واحدي حاوي تمام مواد مغذي ضروري بدن نيست. به همين دليل است كه رژيم غذايي سالم شامل همه چيز و انتخاب غذاهاي مختلف از هر يك از گروه هاي اصلي غذايي در روز است.

ما مزاياي هر گروه غذايي را در زير برجسته كرده‌ايم. برخي از آن‌ها به محافظت از قلب و برخي ديگر بر سطح قند خون تاثير مي‌گذارند. دانستن همه اين موارد براي تمامي افراد به ويژه بيماران ديابتي بسيار مهم است.

اصول تغذيه ديابتي

ميزان مصرف پروتئين

پروتئين ها بايد حدود 20-10 درصد كالري روزانه شما را تأمين كنند. در مواردي كه آسيب كليه ناشي از ديابت وجود دارد ممكن است اين مقدار كمتر شود.

ميزان مصرف چربي

مصرف چربيها نبايد بيشتر از 30 درصد كالري روزانه شما باشد. در اين ميان مصرف چربيهاي حيواني بايد كمتر از 10 درصد كالري روزانه را فراهم كند.

ميزان مصرف كربوهيدرات

بقيه كالري روزانه شما ( 60-50 درصد) از كربوهيدراتها بدست مي آيد.

ميزان مصرف مواد قندي

مصرف حساب شده مواد قندي از جمله شكر مجاز مي باشد. لازم به توضيح است كه تا چند سال پيش افراد مبتلا به ديابت از خوردن غذاهاي حاوي كربوهيدراتهاي ساده مثل قند و يا شيريني به طور كامل منع مي شدند ولي تحقيقات جديد نشان داده اند كه تفاوت چنداني ميان كربوهيدراتهاي ساده و مركب از نظر ميزان بالا بردن قند خون وجود ندارد. در واقع مصرف بعضي از غذاهاي حاوي نشاسته مثل نشاسته مثل سيب زميني، قند خون را حتي بيشتر از خوردن شكر بالا مي برد. بنابراين شما مي توانيد در رژيم غذايي خود از كربوهيدراتهاي ساده نيز استفاده كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/

ريزش موي مردانه، يكي از مشكلاتي است كه ممكن است براي شما هم اتفاق بيفتد. بيشتر آقايان با پديده ريزش مو مواجه خواهند شد. اما آيا ميتوان ريزش موي مردانه را درمان كرد؟ با علائم و نشانه هاي آن آشنا هستيد؟ روش هاي علمي درمان و پيشگيري از ريزش مو مردانه (male baldness) را ميدانيد؟

ريزش موي مردانه (با نام پزشكي androgenetic alopecia) امري شايع است كه معمولا در اواخر سن نوجواني و اوايل دهه دوم زندگي شروع مي‌شود. جالب است بدانيد كه بيشتر از 50 درصد آقايان سفيد پوست، يكي از علائم ريزش مو مردانه را تجربه مي‌كنند.

هورمون كورتيزول

ريزش مو بيش از ۶۰ درصد مردان را قبل از ۳۰ سالگي درگير مي‌كند و عوامل خاص ممكن است بر ريزش مو تاثير بگذارند.

برخي از اين موارد عبارت اند از:

۱- استرس

استرس باعث ريزش مو و افزايش هورمون كورتيزول مي‌شود. و هورمون كورتيزول و ريزش مو ارتباطي مستقيم با يكديگر دارند.

۲- بيماري

برخي بيماري‌ها مي‌تواند باعث شود كه فوليكول‌هاي مو به طور نامناسب كار كنند، مانند تيروئيد، كم خوني، يا ديابت. عفونت‌هاي قارچي اغلب باعث ريزش مو مي‌شوند اگرچه اغلب موقتي است. بيماري‌ها اغلب باعث ريزش مو نيز مي‌شوند.

شوره سر و ريزش مو

رابطه شوره سر و ريزش مو اين است كه شوره سري كه از بين نمي رود و خارش هاي متعدد پوست سر مي توانند باعث از دست دادن موها شوند. از طرف ديگر داروهايي كه براي پر شدن و رويش مجدد مو تجويز مي شوند، ممكن است در مرحله اول، شوره بر روي سر به وجود آورند. حل كردن مشكل شوره ها مي تواند در كم شدن ريزش مو نيز به شما كمك كند. در ادامه با نت نوشت همراه باشيد تا رابطه شوره سر و ريزش مو را بدانيد و ريشه اين مشكل را پيدا كنيد. شوره سر حتي در صورت نداشتن ريزش مو هم به اندازه كافي ناخوشايند است. اما اگر شوره باعث ريزش مو شود، چطور؟ البته بايد در نظر گرفت كه شايد دليل اصلي آن نباشد. اگر مي خواهيد از پس شوره سر و ريزش مو بر بياييد، مي توانيد از درمان شوره سر همچون درمان با آب پياز، سير، علف ليمو و روغن درخت چاي استفاده كنيد.

تلوژن افلوويوم

تلوژن افلوويوم حالتي است كه در آن موها بيشتر از ميزان طبيعي مي ريزند. يعني به نوعي خالي شدن كلي موهاست. بر خلاف برخي ديگر از بيماريهاي مو و پوست سر، موقت بوده و رويش مو معمولا بهبود مي يابد.هر مويي در سر در محله متفاوتي از چرخه حيات خود قرار دارد. در هر زماني حدود يك مو از ۱۰۰ موي سر در انتهاي چرخه حيات خود قرار داشته و آماده ريختن هستند. به همين دليل است كه اغلب چند موي ريخته روي شانه هايتان پيدا مي كنيد و در هر بار شستن مقداري از موهايتان مي ريزد.تلوژن افلوويوم اغلب يك تا سه ماه بعد از يك فشار قابل توجه به بدن به وجود مي آيد.

چسب كلاه گيس

چسب كلاه گيس ( به انگليسي Wig Glue ) ، يك ماده چسبنده است كه عمدتاً براي نصب و نگهداري كلاه هاي گيس يا پرواز مورد استفاده قرار مي گيرد. اين چسب با داشتن خصوصيت هاي چسبندگي قوي و مقاومت در برابر عوامل محيطي، به افراد كمك مي كند تا كلاه گيس هاي خود را به صورت مطمئن و دقيق نصب كنند و در طولاني مدت از آنها بهره برند.

منبع: كلاه گيس

يكي از روش هاي جراحي چاقي كه امروزه افراد زيادي خواهان انجام آن هستند؛ عمل اسليو است. در اين روش جراح حدود 80 درصد از معده فرد را خارج مي كند كه اين قسمت شامل فوندوس تا اتصال مري را شامل مي شود. براي برش دادن اين بخش از معده اشتهاي فرد به طرز چشمگيري كاهش پيدا مي كند و چنانچه فرد به نكات مراقبتي توجه داشته باشد ديگر دچار اضافه وزن نمي شود. در ادامه با تجربيات افرادي كه اسليو معده انجام داده اند بيش تر آشنا خواهيد شد.

تجربيات آزار دهنده افراد

از جمله تجريبات آزاردهنده عمل اسليو مي توان به احساس درد اشاره كرد؛ البته تجربه درد بعد از عمل اسليو در افراد مختلف به نسبت آستانه تحمل درد آنها كاملا متفاوت است. اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد كه تحمل درد تان پايين است ممكن است اين عمل براي شما كمي آزاردهنده باشد و در روزهاي اول پس از عمل دردهاي زيادي را تجربه كنيد.

بيش تر بخوانيد: قاتل سلوليت

كاهش بيماري‌هاي مرتبط با چاقي

عمل جراحي اسليو معده مي‌تواند به كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مرتبط با چاقي مانند ديابت نوع 2، بيماري قلبي-عروقي، فشار خون بالا و بيماري هاي تنفسي كمك كند. اين از تجربه هاي مثبت عمل اسليو معده است كه مي‌تواند باعث بهبود سلامت عمومي شده و طول عمر بيشتر را به همراه داشته باشد.

كانديداي انجام عمل اسليو معده

افرادي كه با استفاده از روش‌هاي مختلف مانند رژيم لاغري، ورزش، طب سوزني و... قادر به كاهش وزن نبوده‌اند.

كساني كه شاخص توده بدني آن‌ها بالاتر از 40 است.

افرادي كه شاخص بدني آن‌ها حداقل 35 است، ولي به دليل اضافه‌وزن شديد دچار بيماري‌هايي نظير ديابت شده‌اند.

نحوه انجام عمل اسليو معده

پس از انجام آزمايش‌هاي و معاينات لازم توسط پزشك، زمان جراحي تعيين مي‌شود. در روز جراحي نيز عمل اسليو معده تحت بيهوشي كامل انجام مي‌شود. معمولاً براي انجام اين عمل، جراح روي شكم برش‌هاي كوچكي را ايجاد كرده و ابزارهاي مخصوص و دوربين را وارد ناحيه شكمي بيمار مي‌كند. پس از آن با استفاده از مانيتور متصل به دوربين، معده بيمار را به‌طور كامل مشاهده كرده و معده را به دو قسمت تقسيم مي‌كند. بخشي از معده از شكم خارج مي‌شود و قسمت ديگر با استفاده از بخيه دوخته مي‌شود. سپس براي اطمينان از عدم نشتي معده، مايع رنگي به قسمت موزي شكل باقي‌مانده از معده تزريق مي‌شود. در اين جراحي قسمت بسيار بزرگي از معده برداشته مي‌شود. در نهايت نيز درصورتي‌كه عدم نشتي معده باقي‌مانده توسط جراح تأييد شد، جراح ابزارها را از شكم خارج كرده و سپس برش‌هاي ايجاد شده را بخيه مي‌زند. معمولاً پس از انجام اين جراحي بيمار سه تا چهار روز در بيمارستان تحت نظر پزشك بستري خواهد شد.

عمل اسليو به چه كساني توصيه مي‌شود؟

عمل اسليو به افراد مبتلا به چاقي كمك مي‌كند كه اضافه‌وزن خود را با سرعت بيشتري كاهش دهند. اين عمل براي افراد مبتلا به چاقي و كساني كه در معرض ابتلاي جدي به عوارض ناشي از چاقي هستند مناسب است. مشاوره با متخصص جراح عمومي مي‌تواند شما را راهنمايي كند كه اين عمل براي شما مناسب است يا خير؟ مهم‌ترين عوارضي كه پزشك را مجاب به انجام عمل اسليو مي‌كند عبارتند از:

• بيماري‌هاي قلبي
• فشار خون بالا
• كلسترول بالا
• اختلالات تنفسي هنگام خواب (آپنه انسدادي)
• ديابت نوع ۲

منبع: https://www.sira.fit/

خيلي از جوانان همواره سوال هايي در مورد رهايي از چربي هاي اضافه بدن خود مانند چه ورزش هايي در خانه انجام دهيم تا لاغر شويم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هايي در خانه انجام دهيم تا لاغر شويم بايد گفت كه بايد تمرين هايورزش در خانه  براي لاغري كه در ادامه به آن مي پردازيم را به طور صحيح و مرتب بايد روزانه انجام دهيد. تمرين هاي ورزش در خانه براي لاغري عبارتند از :

• شنا – ۳ ست ۱۵ تايي : اين تمرين يك حركت عالي براي كار كردن كل عضله هاي بدن به خصوص سينه مي باشد.
• پل – ۳ ست ۱۵ تايي : از اين تمرين براي فعال كردن عضله هاي قسمت پشت كمر و عضله هاي مركزي استفاده مي شود.
• پلانك كرال – ۳ ست ۲۰ تايي : اين تمرين يك حركت عالي براي آب كردن عضلات شكم و بالا بردن مقاومت كمر مي باشد.
• اسكات – ۳ ست ۲۰ تايي : يكي از بهترين تمرين ها براي تقويت عضلات ران و باسن حركت اسكات مي باشد.
• لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تايي : اين نوع حركت روي ماهيچه هاي بزرگ پا و تنه فرد شروع به كار كردن مي كند.
• طناب – ۴ ست ۲۰ تايي : طناب زدن يكي از اسان ترين تمرين هاي هوازي است كه باعث افزايش سوخت و ساز در بدن فرد مي شود.

ورزش براي لاغري پا

كساني كه خواهان كاهش سايز ران پاي خود هستند بايد روزانه ۳/۲ كيلومتر راه بروند, اين كار يك ورزش براي لاغري پا است. يكي ديگر از ورزش هاي كاهش سايز ران پا استفاده از پله بجاي آسانسور است, دويدن روي پله ها  در كوچك كردن سايز ران پاهاي شما موثر است. نشست و برخاست نيز مي تواند نقش مثبتي در لاغر شدن ران هاي پا داشته باشد. اين حركت نوعي ورزش براي زانو درد نيز به حساب مي آيد.

انواع ورزش هاي قدرتي

هر نوع فعاليت قلبي-عروقي مثل دويدن يا ورزش كردن روي دستگاه تمرين دهنده متقاطع باعث كاهش وزن مي‌شود اما اگر اين ورزش هاي قدرتي با وزنه زدن نيز همراه شود، نتايج بهتري حاصل خواهد شد. اما به چه دليل؟

هر چقدر رشد عضلات بيشتر باشد به موازات آن كالري بيشتري سوزانده مي‌شود. 500 گرم عضله اضافي حدود 100 كالري مي‌سوزاند.

تمرين با وزنه باعث سوزاندن چربي مي‌شود نه عضله.

تمرين با وزنه جهت كاهش وزن در واقع تمرين استقامتي است: 6 تا 8 سري و هر سري 15 تا 30 حركت انجام دهيد و بين هر سري 15 تا 45 دقيقه ريكاوري كنيد. بايد وزنه‌اي انتخاب كنيد كه به اندازه كافي براي از نفس افتادن شما سنگين باشد به شرطي كه بتوانيد كليه سري‌ ها را تكميل نماييد. اين تمرين بايد بين 30 دقيقه تا يك ساعت باشد.

تمريناتي كه كاربردي هستند و عضلات بزرگ را مانند پاها، پشت، سينه و سريني را درگير كنند بيشتر كالري مي‌ سوزانند. برخي از اين تمرينات عبارتند از: اسكوات، بارفيكس، شنا، پرس سينه، ددليفت و غيره.

ورزش هاي چربي سوزي

ممكن است كتاب ها يا مقالات مختلفي را مطالعه كرده باشيد كه بهترين تمرين يا ورزش هاي چربي سوزي معرفي كرده اند، اما حقيقت اين است كه هر ورزشي كه شما را به منطقه صربان قلب هدف هدايت كند مي تواند در كالري سوزي و كاهش چربي بيشتر نقش داشته باشد.

بهترين ورزش آن چيزي است كه از انجام دادنش لذت مي بريد. هنگامي كه از انجام كاري لذت مي بريد، انگيزه بيشتري براي تداوم فعاليت ها و افزايش تلاش خود براي تحقق اهدافتان داريد.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه بسياري از افراد به دليل سخت شدن معيشت زندگي مشغول كار كردن هستند و از مهم ترين اصل سلامت يعني ورزش كردن غافل شده اند. در پاسخ به اين افراد بايد گفت كه اگر مي خواهيد در ميانسالي و كهنسالي خود به انواع بيماري ها مانند ديابت، فشارخون و … و همچنين درد هاي مفصلي مانند زانو درد، ديسك كمر و … دچار نشويد از همين حالا بايد ورزش كردن را شروع كنيد اما چگونه؟ ورزش لاغري در خانه يكي از گزينه هايي است كه با يك تير دو نشان نه بلكه سه نشان مي توانيد بزنيد. با ورزش لاغري در خانه شما هم ورزش مي كنيد، هم به سلامت جسمي خود كمك مي كنيد و هم لاغر مي شويد چي از اين بهتر؟ همچنين با انجام ورزش لاغري در خانه شما نياز به هيچ تجهيزاتي نداريد و هزينه اي هم براي آن پرداخت نخواهيد كرد.

ورزش براي لاغري ران

يكي از انواع ورزش براي لاغري ران بدين صورت است: به پلو بر روي زمين دراز بكشيد، و دست خود را زير سر قرار دهيد. زانوي پاهاي خود را در يك زاويه مناسب خم كنيد. به آرامي پاي بالايي را بالا آورده و به سمت داخل و پايين حركت دهيد. در حين حركت زاويه زانو را تغيير ندهيد. كمي صبر كنيد، سپس پاي خود را به حالت ابتدايي برگردانيد. در اين تمرين بايد انقباض عضلات خود را احساس كنيد. بنابراين توصيه مي كنيم شكم خود را منقبض نگه داريد.

ليفت سينه با ورزش

يكي از روش هاي ليفت سينه با ورزش است. حركت پرس سينه بطور مستقيم عضلات سينه شما را تحت فشار قرار مي‌دهد. اين حركت با هالتر و دمبل بصورت خوابيده و يا شيبدار انجام مي‌شود كه تفاوت آنها در محل و ميزان اثر روي عضلات سينه است. انجام پرس سينه با دمبل طيف بيشتري از عضلات سينه را درگير مي‌كند و در نتيجه بهترين انتخاب براي فرم دهي به سينه خواهد بود. اين حركت را مي‌توانيد روي زمين يا ميز انجام دهيد و يا براي كسب نتايج بهتر از توپ بدنسازي استفاده كنيد. توپ بدنسازي ابزار بسيار مفيدي براي افزايش اثربخشي تمرينات و همچنين تقويت عضلات پشت است.

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. قدم اول براي استفاده از ورزش پيلاتس و لاغري، شناخت اين ورزش است. پيلاتس، يك ورزش تمريني براي تمام بدن است كه از مجموعه اي از دستگاه ها و تمرينات در آن استفاده مي‌شود. پيلاتس و كاهش وزن با هم ارتباط مستقيم دارند زيرا تمامي تمرينات پيلاتس با تمام بدن، هر دو طرف راست و چپ، به صورت يكپارچه انجام مي‌شود. براي جواب به اين سوال كه آيا پيلاتس باعث لاغري مي شود ؟

ورزش هاي چربي سوزي

تمرين هاي هوازي براي چربي سوزي كه به عنوان ورزش هاي چربي سوزي نيز شناخته مي‌شود، شامل هر نوع تمريني است كه قلب و ريه‌هاي شما را تحريك مي‌كند و مصرف اكسيژن بدن را براي مدت طولاني، افزايش مي‌دهد.

چنين فعاليتي مي توانند از پياده روي سريع و دوچرخه سواري گرفته تا شنا و تمرينات تناوبي با شدت بالا (HIIT) متغير باشد.

مزيت منحصر به فرد تمرين هاي هوازي جهت چربي سوزي، ناشي از توانايي آنها در حفظ شدت متوسط ​​در مدت زمان طولاني است كه بدن شما را به استفاده از چربي ها به عنوان منبع سوخت اوليه، سوق مي دهد و در نتيجه، منجر به چربي سوزي قابل توجهي مي شود.

منبع: https://www.sira.fit/