تا چند سال پيش براي كاهش وزن بايد با افراد متخصص يا پزشك صحبت مي‌كرديم و يا براي ورزش براي لاغري بايد به سالن‌هاي ورزشي مي‌رفتيم! يا حتماً از افراد متخصص راهنمايي و كمك مي‌خواستيم. طبيعيه كه اين كارها علاوه بر هزينه زياد، نياز به وقت آزاد بيشتري هم داره. ولي امروزه مي‌تونيم با استفاده از بهترين برنامه‌ هاي ورزشي و كاهش وزن براي گوشي موبايل به‌راحتي ورزش كنيم و به سلامتي و وزن دلخواهمون برسيم.

به هرحال، هر چه زودتر اين واقعيت جهاني را بپذيريد، زودتر مي‌توانيد به هدف‌تان دست پيدا كنيد. اما به ياد داشته باشيد كه اين حقيقت لزوما يك تراژدي و فاجعه نيست! پس اين مقاله را بخوانيد تا ببينيد كه بهترين ورزش براي لاغري چيست.

۱. طناب زدن

با طناب زدن، ۱۰۷۴ كالري در ساعت خواهيد سوزاند!

طناب زدن براي لاغري محسوب مي‌شود و اساسي‌ترين فعاليت چربي‌سوز است كه به شما كمك مي‌كند كالري زيادي بسوزانيد و وزن كم كنيد. هيچ ورزش ديگري براي لاغري وجود ندارد كه با طناب زدن برابري كند.

۲. تكواندو

با تكواندو، ۹۳۷ كالري در ساعت خواهيد سوزاند!

تكواندو يك هنر رزمي كره‌اي و ورزش ملي كره‌ي جنوبي است. همچنين تكواندو بخشي از تمرينات نظامي كره است كه همه‌ي سربازان بايد آن را فرا بگيرند. تكواندو، به‌دليل به‌كارگيري تكنيك‌هاي خاص در ضربات پا كه آن را از هنرهاي رزمي ديگري همچون كاراته يا سبك‌هايي از كونگ‌فو متمايز مي‌كند، شهرت دارد.

امروزه بيش از ۷۰ ميليون نفر در ۱۸۸ كشور دنيا، تكواندو را تمرين مي‌كنند كه ۴ ميليون نفر از اين افراد، كمربند مشكي دارند. تكواندو تنها بر مبناي فعاليت جسمي نيست، بلكه تمركز، فلسفه‌ي مبارزه و دفاع شخصي هم جزو اصول اين ورزش است.

۳. شنا

با شنا كردن، ۸۹۲ كالري در ساعت خواهيد سوزاند!

اگر به دنبال ورزشي هستيد كه فعاليت زيادي نياز نداشته باشد و نتايج خوبي براي‌تان به بار بياورد، شنا براي لاغري كنيد. اين ورزش ظاهرا كم‌تحرك مي‌تواند بدون ريختن حتي يك قطره عرق، صدها كالري بسوزاند. حركات گوناگون و زيادي كه هنگام شنا كردن انجام مي‌دهيد مانند انواع مختلفي از ورزش‌هاي هوازي است كه بدن‌تان را به شيوه‌اي جديد به چالش مي‌كشد.

كاهش وزن چگونه انجام مي شود؟

كاهش وزن وابسته به دو عامل است كه يكي از آن ها كالري و ديگري سوخت و ساز انرژي است. غذايي كه شما مي خوريد، انرژي بدن تان را تامين مي كند و استراحت هم به ذخيره سازي اين انرژي مي پردازد. هنگامي كه بدن انرژي كمتري را با توجه به تعداد كالري هايي كه دريافت كرده ايد، بسوزاند، نمي تواند كاهش وزن داشته باشد. پس به اين نتيجه مي رسيم كه رژيم و ورزش هر دو در كنار هم؛ اهميت دارند.

فوايد ورزش براي كاهش وزن

ورزش يكي از مهم ترين راهكارهاي كاهش وزن است كه باعث مي شود شما كالري هاي اضافه را بسوزانيد، و سرعت سوخت و ساز خود را افزايش دهيد. انجام فعاليت هايي مثل ايروبيك بهترين ورزش براي كاهش وزن است. يعني اگر فقط نيم ساعت در روز به صورت كاملاً معمولي آن را انجام دهيد، باز هم كالري سوزي خوبي ايجاد خواهد كرد.

منبع: https://www.sira.fit/

رژيم شوك، رژيمي است كه با گرفتن آن روزانه هزار كالري به بدن تان مي رسد. اين رژيم فقط مخصوص هفت تا ده روز است و همراه كردن آن با ورزش الزامي است. اگر حس پياده روي روزانه نداريد، دنبال نتيجه ي درست نباشيد. در اين رژيم فقط نوع غذاهايي كه بايد بخوريد مشخص شده و ميزانش دست خودتان است. فقط يادتان باشد قرار است لاغر شويد. پس فقط به اندازه يي بخوريد كه سير شويد نه بيشتر. يادتان باشد كه مواد غذايي اين رژيم را بايد بدون نان بخوريد!

دلايل اصلي نگراني درباره رژيم شوك چيست؟

دو دليل اصلي براي نگراني درباره رژيم شوك وجود دارد كه در ادامه به آنها اشاره شده است. 1- اين رژيم غذايي از نظر مواد مغذي سالم نيست و بسياري از غذاهاي مهم را ندارد. 2- ثبات ندارد و حتي اگر در ابتدا وزن كم كنيد، ادامه دادن و تعهد به اين رژيم بسيار دشوار است. در اين نوع رژيم وزن پايين رفته سريعا به حالت اوليه و حتي بيشتر باز مي گردد و همان حالت رژيم يويو ( پايين آمدن و افزايش ناگهاني وزن ) برايتان پيش مي آيد.

خارج شدن از استپ وزني با رژيم شوك

با اين رژيم اگه مدتها هست وزنت ثابته از اين چرخه خارج ميشي و وزن كم ميكني. اگه برنامه‌ غذايي خودت رو به صورت دقيق اجرا كردي و ريزه خواري نداشتي وزنت كم نشده و سايزت هيچ تغيير نكرده، زمان زيادي كه عدد وزن و سايزت تغيير نكرده، رژيم ميگيري و ورزش ميكني اما لاغر نميشي يا خيلي كم وزن كم ميكني، دچار استپ وزني هستي.

هدف اصلي اين رژيم رد شدن از دوره استپ وزني است. دوره استپ وزني هنگامي پيش مي ‌آيد كه شما مدتي است كه با استفاده از رژيم غذايي مناسب كاهش وزن و ورزش سعي داريد وزن خود را كاهش دهيد، اما از يك نقطه به بعد، در وزن شما هيج تغييري ايجاد نمي‌شود و به ‌اصطلاح به نقطه استپ وزني و مقاومت بدن مي‌رسيد. رژيم شوك به شما كمك مي كند كه از اين استپ وزني خارج بشيد و بعد از مدت كوتاهي وزن كم كنيد. البته در ابتدا بايد دلايل استپ وزني را بيابيد.

محاسبه BMI

در علم تغذيه مفهومي وجود دارد كه با نام شاخص توده بدني يا BMI شناخته شده است و براي سنجش قد و وزن افراد به كار مي رود. در واقع با محاسبه BMI مي توان سلامت وزن فرد را با توجه به قدش تخمين زد.

قوانين رژيم شوك

اين رژيم غذايي داراي يك سري قوانيني است ك بايد رعايت شود.

• نوشيدن آب فراوان
• پرهيز از مصرف الكل در طول دوره
• داشتن برنامه زماني مشخص براي وعده هاي غذايي
• پرهيز از پرخوري در دو روز مجاز
• عدم تغيير منوي غذاي ثابت در اين برنامه

قبل از شروع بايد از سلامت جسماني خود مطمئن شويد و در صورت داشتن بيماري با پزشك خود مشورت كنيد. همچنين اگر چه با رعايت اين برنامه مي توانيد وزن كم كنيد اما فراموش نشود كه در كنار آن، فعاليت هاي ورزشي نيز  داشته باشيد.

بيش تر بخوانيد: بهترين روش لاغري

دلايل اهميت رژيم شوك چيست؟

رژيم‌ هاي شوك گرچه به طور كلي توصيه نمي‌شوند، اما مي‌توان آن‌ها را در برخي موارد استفاده كرد و حتي بدون آسيب رساندن به بدن دنبال كرد. به طور مثال براي افراد چاق كه به طور جدي تحت معرض بيماري‌هاي مختلف مثل اضافه وزن، بيماري قلبي يا ديابت هستند يا افرادي كه تا وزن خود را كم نكنند نمي‌توانند تحت عمل جراحي ايمن قرار گيرند، پزشكان ممكن است رژيم غذايي بسيار كم كالري را به جاي شوك تجويز كنند.

ابتدا بدانيد كه كالري چيست؟ ميزان كالري اين رژيم غذايي به دقت محاسبه مي‌شود تا از مقدار كافي تغذيه اطمينان حاصل كنيد و اگر بيمار عوارض خطرناكي از خود نشان دهد، طي درمان زير نظر متخصص بر او نظارت مي‌شود.

رژيم‌هاي بسيار كم كالري با استفاده از يك برنامه غذايي متعادل با مواد مغذي مي‌توانند راهي مطمئن جهت كاهش وزن و ايجاد فوايدي بسيار زياد براي افراد داراي اضافه وزن باشند، اما فقط بايد تحت نظر يا مشورت با يك متخصص تغذيه صورت بپذيرد تا از مهارت‌شان اطمينان حاصل كنيد.

بيش تر بخوانيد: بهترين كلينيك لاغري در تهران

اگرچه مي‌توان سه سايز يا كمي بيشتر در هفته از طريق رژيم غذايي و ورزش وزن از دست داد، اما پيروي از برنامه‌ريزي رژيم غذايي براي اطمينان از اينكه مواد مغذي ضروري نياز روزانه را برآورده كند، مهم است. همانطور كه تا به اين جا مي‌توان فهميد، رژيم‌هاي شوك، استراتژي‌هاي تغذيه‌اي را تشكيل مي‌دهند كه اجراي آن دشوار و از نظر سلامتي خطرناك است.

با اين حال، در برخي موارد اجباري، ممكن است نياز باشد كه تحت نظر پزشك انجام شود. چه رژيم‌هاي سم‌زدايي مانند ليمو يا آناناس، يا رژيمي كه مي‌گويد در مدت كوتاهي وزن زيادي از دست مي‌دهيد، مانند رژيم سوپ كلم، رژيم‌ هاي شوك‌آور، نمي‌توان آن‌ها را براي مدت طولاني حفظ كرد، و حقيقت اين است كه نمي‌توانيد به دستيابي دائمي براي كاهش وزن برسيد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

مو از جمله عواملي است كه در روابط اجتماعي افراد بسيار مؤثر بوده تا جايي كه حتي مي تواند منجر به قضاوت و پيش داوري‌هايي نسبت به ديگران شود و اعتماد به نفس و روابط اجتماعي فرد را پايين بياورد ؛در واقع مي‌توان گفت حقيقت اين است كه هيچ‌كس از موهاي به هم ريخته بدحالت و يا كم رشد و طاس خوشش نمي آيد،به همين دليل پاكيزگي و خوشحالت

بودن و طراوت مو داراي اهميت زيادي براي انسان ميباشد. از سوي ديگر از دست دادن مو و يا ريزش مو در شيمي درماني اغلب موجب استرس و فشار عاطفي شديد گرديده به طوريكه اكثر افراد طاس به دليل از دست دادن موهايشان در اضطراب به سر مي برند و نگران طعنه هاي اطرافيان ميباشند همين اضطراب و استرس خودش مي‌تواند عاملي افزاينده در كاهش موهاي فرد باشد.

تعمير مو يا هير رستوريشن اقدامي است كه امروزه براي رفع مشكلات مربوط به طاسي و يا كم بودن مو انجام ميشود و داراي انواع مي باشد از جمله:

• ۱ كاشت مو
• ۲ اكستنشن مو
• ۳ پروتز مو
• ۴پوستيژ مو(يا كلاه گيس)
• ۵ استفاده از پلاسماي غني شده ي فرد يا prp
• ۶ مزوتراپي
• ترميم با الياف نانو

دلايل ريزش مو

شوره

شوره يا پوسته هاي موجود در موهاي برخي افراد مسري نيست، پس چگونه به آن مبتلا مي شويم؟ دو نظريه در اين باره وجود دارد. پوسته هاي سر به دليل رشد قارچ در پوست سر بوجود آمده اند. دلايل ريزش مو نظريه ديگر احتمال وجود پوسته در پوست سر چرب، استرس، چاقي، سرما، آب و هواي خشك، داشتن اگزما و يا پسوزياريس، بيشتردلايل ريزش مو  مي داند.

گرچه داشتن شوره زيبا نيست و خاراندن سر نيز مشكلاتي را بوجود مي آورد، اما بطوركلي شوره سر مضر نيست.دلايل ريزش مو

نكاتي براي درمان شوره سر

براي كاهش تجمع سلول هاي مرده روي سر، سعي كنيد روزانه از شامپوهاي ضد شوره استفاده كنيد. بگذاريد شامپو براي پنج دقيقه روي سرتان باقي بماند؛ سپس دلايل ريزش مو به خوبي آبكشي نماييد. ممكن است براي پيدا كردن شامپوي ضد شوره مناسب مجبور باشيد چندين شامپو را امتحان كنيد. ممكن است تاثير يك شامپو پس از مدتي متوقف شود، در اين صورت پس از مشورت با دكتر خود شامپوي ديگري را امتحان كنيد.

بيش تر بخوانيد: طرز شستشوي كلاه گيس

زرد شوره

اگر شوره سر زرد رنگ و چرب باشد، احتمال ابتلا به دراماتيت زياد است.

دراماتيت شوره اي گونه اي التهاب پوستي است كه در محل هايي كه غدد چربي فراواني وجود دارند، مانند سر و صورت رخ مي دهد. اگرچه ريشه ي دراماتيت شوره اي به هورمون ها و قارچ ها و حتي برخي مشكلات عصبي برمي گردد، اما درماني مشابه شوره سر دارد.

در موارد خفيف استفاده از شامپوهاي ضد شوره و در موارد شديدتر استفاده از داروهاي ضد قارچ و استروئيد تجويز مي شود.

دلايل طولاني شدن جريان تلوژن

از عواملي كه باعث طولاني شدن حالت استراحت (تلوژن) مي شود مي توان به جراحي، زايمان، برخي داروها، رژيم غذايي اشتباه، استرس شديد و مشكلات تيروئيد اشاره كرد. اين عوامل، پس از دو ماه، ريزش و نازك شدن موها را به همراه خواهند داشت.

در برخي موارد موهاي جديد به سرعت جايگزين خواهند شد.

كچلي موضعي

در كچلي هاي موضعي و يا آلوپسي، سيستم ايمني بدن به اشتباه با فوليكول هاي مو به مبارزه مي پردازد و نتيجه آن ريزش مو در آن مناطق است.

داشتن يك يا دو قسمت كوچك از اين كچلي طبيعي است، اما ممكن است برخي افراد به دليل اين مشكل تمام موهاي خود را از دست بدهند و يا به دفعات دچار اين مشكل شوند. كچلي موضعي مسري نيست و به داروهاي تجويزي پاسخ مي دهد و حتي ممكن است به خودي خود درمان شود.

ريزش موي مردانه

نود درصد ريزش موي مردان به عامل وراثت بر مي گردد. اين نوع وراثت بيشتر از خانواده ي مادري به ارث مي رسد، پس موهاي اجداد مادري خود را در نظر بگيريد و آينده موهاي خود را همانگونه تصور كنيد!

الگوي طاسي مردانه اغلب با خالي شدن شقيقه ها، سپس فرق سر شروع شده و اگر از بالا نگاه كنيد، سرانجام موها شبيه به يك نعل اسب در دو طرف سر باقي مي مانند.

از داروهايي كه معمولا براي كاهش سرعت ريزش مو تجويز مي شوند مي توان به ماينوكسيديل (minoxidil) و فيناسترايد (finasteride) اشاره كرد. مردان مي توانند با خريد كلاه گيس مردانه اين مشكل را حل كنند.

ريزش موي زنانه

معمولا الگوي ريزش موي زنان، نازك شدن تمام موهاست. برخلاف مردان، زنان به ندرت دچار طاسي مي شوند و روند ريزش موي زنان بسيار آهسته تر از مردان صورت مي گيرد. برخلاف باور عموم، دلايل ريزش مو موي بلند دليل اصلي آسيب ديدن موي زنان نيست بلكه عوامل ديگري در اين امر سهيم هستند.

شامپوهاي ضد ريزش مو تنها به رويش مويي كه به تازگي ريخته است كمك مي كند و ماينوكسيديل، گزينه اي مناسب براي كاهش سرعت اين نوع ريزش است.

اجتناب از نور خورشيد

قرار گرفتن مداوم در معرض تابش خورشيد، موها را خشك و شكننده مي كند. همچنين افرادي كه موهاي نازكي دارند بيشتر دچار خشكي مو و آفتاب سوختگي پوست سر مي شوند.

پوشيدن روسري يا كلاه ايده خوبي براي دوري از اشعه هاي مضر خورشيد است.

رژيم غذايي نادرست

فكر مي كنيد رژيم غذايي نادرست مي تواند دليل ريزش مو باشد؟ بله، در مواردي كه ريزش شديد مو ملاحظه مي شود تقريباً دليل اصلي رژيم غذايي است!

پروتئين و آهن از مواد معدني ضروري براي سالم و شاداب ماندن مو به شمار مي آيند. همچنين امگا۳، اسيدهاي چرب، روي و ويتامين آ موجود در مواد غذايي، از ريزش مو جلوگيري مي كنند.

رژيم هاي غذايي كم كالري اغلب فاقد مواد مغذي لازم هستند. در نتيجه رشد مو به تعويق افتاده، پياز مو سست شده و مو حالت آسيب ديده و شكننده به خود مي گيرد. علاوه بر رژيم غذايي نادرست، عادت هاي غذايي نادرست مانند به تعويق انداختن وعده هاي غذايي و يا شام نخوردن نيز مي توانند به ريزش مو كمك كنند.

بيش تر بخوانيد: كلاه گيس كوتاه

مو و قلبي سالم با رژيم غذايي سالم

طراوت و درخشندگي موها را با خوردن ماهي آزاد (Salmon)، دلايل ريزش مو دلايل ريزش مو امگا۳ و اسيدهاي چرب را با خوردن گردو، ويتامين آ را با اسفناج و هويج، سلنيُم را با خشكبار و روي مورد نياز را با مصرف صدف و بادام هندي تامين كنيد.

علاوه بر موارد اشاره شده، مصرف لبنيات كم چرب، غلات سبوس دار و سبزيجات تازه را براي حفظ سلامت پوست و مو و همچنين قلب خود از ياد نبريد.

منبع: كلاه گيس

چاقي و اضافه وزن يكي از معضلات رايجي است كه در همه جاي دنيا افراد زيادي با آن مواجه هستند. براي اين مشكل كه به طور همزمان سلامت روحي و جسمي افراد را به خطر اندازد، روش هاي درماني زيادي وجود دارد كه يكي از مهم ترين آن ها جراحي لاغري مي باشد. اسيلو معده يكي از انواع جراحي هايي است كه مي خواهيم بدانيم مدت زمان بستري شدن بعد از عمل لاغري اسليو معده و باي پس چقدر است.

بهبود يا ريكاوري بعد از عمل اسليو چقدر زمان مي برد؟

يك مزيت مهم عمل اسليو معده اين است كه با روش لاپاراسكوپي ( كم تهاجمي ) صورت ميگيرد. با ايجاد چند برش كوچك روي شكم در حالت بيهوشي كامل بيمار جراحي مي شود. اين برش ها نيز زود التيام پيدا مي كنند و اثر آن ها نيز معمولا باقي نمي ماند. بنابراين طبيعي است كه ريكاوري بعد از جراحي اسليو به سرعت انجام شود. 6 ساعت بعد از عمل معمولا بيمار مي تواند از تخت پايين بيايد. در اين زمان كمي قدم زدن براي او بسيار مفيد است و باعث جلوگيري از لخته شدن خون بخصوص در ناحيه پا مي شود.

بعد از گذشت 2 تا 3 روز بيمار مي تواند به فعاليت هاي عادي زندگي خود برگردد ولي بايد از انجام فعاليت هاي سنگين بدني ( مثل بلند كردن اجسام سنگين ) خودداري كند. فعاليت هاي سنگين ممكن است باعث باز شدن جاي بخيه ها و خونريزي شود.

بيش تر بخوانيد: عمل لاغري جواد خياباني و عمل لاغري بهاره رهنما

مرخصي بعد از عمل اسليو

پزشكان معمولا ترجيح مي دهند كه تا يك روز بعد از عمل بيمار را در بيمارستان بستري كنند. بنابراين مرخصي بعد از عمل اسليو معمولا پس از 24 ساعت صورت مي گيرد ولي بيمارتا سه روز بعد از عمل بايد در خانه بماند. پس از سه روز همانطور كه گفتيم بيمار مي تواند به محل كار و روند عادي زندگي برگردد بشرطي كه روزي بيش از 3 ساعت كار نكند. در روز هاي ابتدايي كه بيمار در خانه است نبايد دائما دراز كشيده يا گوشه اي بنشيند بلكه بايد زماني را نيز به فعاليت بدني سبك مثل قدم زدن اختصاص دهد. اين كار هم از يبوست جلوگيري خواهد كرد و هم در پيشگيري از لخته شدن خون موثر است.

بيش تر بخوانيد: هزينه عمل واريكوسل

تمريناتي براي سرعت بخشيدن به ريكاوري

• موثرترين راه براي كوتاه كردن زمان بهبودي اين است كه فوراً فعال شويد.
• به سادگي راه رفتن در فواصل كوتاه و حتي تغيير وضعيت در رختخواب باعث افزايش گردش خون مي شود.
• جريان خون خوب باعث بهبودي مي شود و از تشكيل لخته هاي خون جلوگيري مي كند.
• تمرينات زير را حداقل هر ساعت يك بار پس از جراحي انجام دهيد.
• همچنين تمرين اين حركات قبل از جراحي براي ارتقاي عملكرد و چابكي ريه ايده خوبي است.

بيش تر بخوانيد: بهترين جراح اسليو تهران

از شب اول پس از جراحي، بنشينيد و پاهاي خود را آويزان كنيد، سپس با كمك پرستار يا فيزيوتراپيست خود در كنار تخت خود بايستيد. اين ممكن است دردناك باشد، اما هر بار آسان تر خواهد شد. قدرت شما باز خواهد گشت و درد شما هر روز كاهش مي يابد.

روز بعد از جراحي، از شما خواسته مي شود كه از تخت بلند شويد و راه برويد. پس از آن، حداقل سه بار در روز پياده روي كنيد و تمرينات پا و تنفس را هر ساعت انجام دهيد. ممكن است به اندازه كافي احساس خوبي نداشته باشيد كه پياده روي كنيد، اما سعي كنيد تا آنجا كه ممكن است انجام دهيد.

پرستار شما به شما ياد مي دهد كه چگونه سرفه كنيد و نفس عميق بكشيد و به شما نشان داده مي شود كه چگونه از اسپيرومتر تشويقي براي كمك به گسترش ريه هاي خود استفاده كنيد. سرفه و تنفس عميق ترشحاتي را كه ممكن است در گلو يا ريه‌هاي شما جمع شده باشد را شل مي‌كند و مي‌تواند به پيشگيري از ذات‌الريه كمك كند. تنفس عميق همچنين گردش خون را افزايش مي دهد و به بدن شما كمك مي كند تا مواد بيهوشي را كه براي جراحي استفاده مي شد از بين ببرد.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

از هر فردي درباره لاغر شدن سوال كنيد احتمالا به شما توصيه مي كند كه براي لاغر شدن بايد غذاي كمتري بخوريد و مقدار بيشتري ورزش يا پياده روي كنيد.

اين فرمول جهاني در ذهن افراد براي لاغر شدن و ورزش براي لاغري است.

خوردن كمتر و فعاليت بيشتر

براي اطمينان از اين موضوع مي توانيد عبارت (تاثير پياده روي بر لاغري) را در گوگل سرچ كنيد.

در اين لحظه با سرچ اين عبارت موضوعات زير نمايش داده شد:

• تاثير پياده ‌روي در لاغري، ساده‌ترين ورزش!
• ۶ تاثير پياده روي بر لاغري شكم
• نحوه صحيح پياده روي براي لاغري شكم و پهلو
• برنامه پياده روي براي لاغري و كاهش وزن
• لاغري با پياده روي ـ تاثير پياده روي بر لاغري و كاهش وزن
• پياده روي براي لاغري چقدر، چه زمان و با چه سرعتي باشد؟
• چرا پياده روي مي كنم ولي وزنم كم نمي شود؟
• پياده روي كدام قسمت بدن را لاغر ميكند
• بهترين زمان پياده روي براي لاغري
• چقدر هر روز پياده روي كنم تا لاغر شوم ؟

موضوعات نمايش داده مشخص مي كند كه نگرش عموم مردم درباره پياده روي تاثيرگذار بودن آن بر لاغر شدن است اما نكته جالب توجه اينكه همه ما از پياده روي براي لاغر شدن استفاده كرده ايم اما هرگز نتيجه قابل قبول كسب نكرده ايم.

مطالبي كه در گوگل نمايش داده مي شود بيان كننده نگرش عمومي جامعه است چرا كه توليد كنندگاه محتواي مجازي درباره موضوعاتي مطلب ارائه مي كنند كه از طرف گوگل بعنوان مطالب پرمخاطب معرفي مي شوند.

بعنوان مثال محتوا نويسان ابتدا با بررسي آمار ارائه شده توسط گوگل عبارت هاي جستجو شده توسط كاربران درباره كلمه (پياده روي) را بررسي كرده و هر عبارت كه آمار جستجوي آن مناسب باشد را بعنوان موضوع مقاله خود انتخاب مي كنند.

بنابراين آنچه گوگل نمايش مي دهد را مي توان بعنوان معيار نگرش ذهني جامعه درباره آن موضوع درنظر گرفت.

بيش تر بخوانيد: ورزش در محل كار

در هنگام پياده روي سرعت خود را كم و زياد كنيد

پياده‌روي ‌اي كه تمام مدت با گام‌هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي‌كندبه صورت متناوب راه نرويد و سعي كنيد در ميزان سرعت پياده رويتان تغييراتي ايجاد نماييد، اگر به صورت يك نواخت پياده روي كنيد ميزان كمتري از كالري هارا مي سوزانيد. براي اينكه ميزان چربي سوزي را افزايش دهيد ، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. زماني كه به سرعت راه مي رويد بايد طوري قدم برداريد كه نتوانيد صحبت كنيد و حرف هاي شما بريده بريده باشند. در اين سه دقيقه روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد.

دوره هاي سه دقيقه اي را تا 5 مرحله تكرار كنيد ، يعني سه دقيقه آهسته راه برويد و سه دقيقه تند، در اين حالت مي بينيد كه چگونه ضربان قلب شما افزايش مي يابد، سعي كنيد زمان را طوري تنظيم كنيد كه كل زمان پياده‌روي شما ۳۰ دقيقه شود. اين كار باعث مي‌شود كه كالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌ پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي‌دهيد و در نتيجه بيشتر لاغر مي شويد.

بيش تر بخوانيد: ورزش براي لاغري بازو

تاثير پياده‌روي در كالري سوزي

تمام واكنش‌هاي شيميايي بدن به كالري نياز دارند. براي تامين كالري مورد نياز براي متابوليسم بدن مصرف مواد غذايي ضروري است. منابع غذايي حاوي املاح مختلفي هستند. منابع غذايي ويتامين‌هاي گوناگوني دارند. در مجموع كالري دريافتي ما از غذاهاي مختلف، به نوع غذا بستگي دارد.

ميزان كالري مورد نياز هر فرد متفاوت است. عوامل تعيين‌كننده ميزان كالري افراد مواردي همچون سن، قد، وزن، جنس، ژن‌ها يا سطح فعاليت آنها است. هنگام خـوردن غذا يا دريافت مواد مغذي بايد ميزان كالري دريافتي را بررسي كرد.

منبع: https://www.sira.fit/

ابرو يكي از مهم ترين اعضاي صورت است كه در زيبايي افراد نقش زيادي را ايفا مي كند. به همين دليل افراد همواره به دنبال راهكارهايي هستند كه ابروهاي خود را زيباتر كرده و ظاهري متفاوت به چهره خود ببخشند. كاشت ابرو يكي از روش هاي تأييد شده و اثرگذار براي حالت دهي به ابروها و حفظ زيبايي افراد است. ماندگاري اين روش بسيار بالا است و مي تواند يك زيبايي دائمي را به افراد هديه دهد.

بيش تر بخوانيد: سن مناسب تزريق فيلر بيني

حدود سه ماه پس از كاشت ابرو فاز ريزش ابرو بعد از كاشت ابرو وارد مرحله جديدي مي شود. اين همان مرحله اي است كه در آن آناژن افلوويوم نيز روي مي دهد. در اين مرحله فوليكول هايي كه در جريان عمل كاشته شده اند به نوعي دچار شوك ريزشي شده و چنين حالتي مي تواند در صورتي كه فرد از قبل توجيه نشده باشد اين قضيه موجب نگراني وي شود در حالي كه اين شرايط كاملاً طبيعي بوده و براي رشد موهاي ابرو ضروري مي باشد. اين نوع ريزش نه تنها نبايد موجب دغدغه افرادي شود كه عمل پيوند ابرو را انجام داده اند بلكه مي تواند خبر از موفقيت عمل بدهد. در اين مرحله همچنين عوارض ناشي از عمل يا اسكار و جاي زخم برطرف شده و روند رشد موها آغاز مي شود. در ماه سوم به بعد بايد انتظار داشته باشيد تا روند رشد موها شتاب بيشتري بگيرند و به تدريج ابروها از حالت قبلي خارج شده و متراكم تر خواهند شد. در اين فاصله اگر همچنان ريزش مو به طور گسترده ادامه داشته باشد لازم است تا حتماً پزشك را در جريان قرار دهيد.

بيش تر بخوانيد: عوارض فيلر بيني

كانديداهاي مناسب براي كاشت ابرو

مي توان گفت كاشت ابرو ، هيچ محدوديتي ندارد. شما مي توانيد با هر شرايطي كه داريد به اين كار بپردازيد.

حتي اگر بيماري خاص داريد، كاشتن ابرو براي شما ضرري ندارد. اما شايد بپرسيد چرا؟

به دليل اين كه در ديگر روش هاي جوانسازي پوست، مانند تزريق ژل، شما ماده اي شيميايي را به بدن خود وارد مي كنيد.

اما در كاشت ابرو اين چنين نيست. در اين روش، يعني كاشت ابرو با موي طبيعي، مقداري مو به ناحيه ابروي شما وارد مي شوند. بنابراين خطرات خاصي شما را تهديد نمي كنند.

در كل مي توان گفت افرادي كه ابروي كم پشتي دارند و يا احساس مي كنند كه ابروي آن ها كم پشت است و يا افرادي كه به هر دليلي دوست دارند كه ابروهاي پر پشت تري داشته باشند؛ مي توانند از روش كاشت ابرو بهره ببرند

بيش تر بخوانيد: شستشوي ابرو بعد از كاشت

كاشت ابروي طبيعي چگونه است

يكي از سؤالات پر تكرار مراجعين درباره نحوه كاشت ابرو است كه بسيار حائز اهميت مي‌باشد. در اين مورد مي‌توان گفت كاشت ابرو با استفاده از موي طبيعي خود شخص انجام مي‌شود به اين صورت كه يك شكاف كوچك در سر ايجاد شده و مقداري از مو‌هاي سر را برداشته و سپس در زير ميكروسكوپ آن را به پياز‌هاي موي مجزا تفكيك مي‌كنند. و در آخر اين پياز‌هاي مو به صورت تك تك در ابرو كاشته مي‌شود.

بيش تر بخوانيد: هزينه فيلر بيني

كاشت ابرو چه عوارضي دارد

عوارض كاشت ابرو دائمي نبوده و تا مدتي بعد از كاشت از بين مي‌رود. اما از عوارض احتمالي پيش آمده بعد از درمان مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

• تورم، كبودي و قرمزي پوست
• خارش در ناحيه كاشت
• امكان خونريزي ابرو بعد از كاشت
• غير عادي شدن ظاهر ابرو‌ها
• پوسته پوسته شدن در محل كاشت ابرو
• ريزش موقت ابرو
• التهاب يا عفونت در ابرو‌ها
• پر رنگ بودن ابرو‌ها

منبع: https://www.drmattab.ir/

ريزش مو مي تواند براي كساني كه آن را پشت سر مي گذارند يك تجربه ناراحت كننده باشد كه اغلب منجر به خجالت و تأثير رواني قابل توجهي مي شود. مردم به طور كلي به دنبال راه حل هاي طبيعي ريزش مو هستند، اما براي ريزش موي دائمي، اين درمان ها اغلب كوتاهي مي كنند. در نتيجه، بسياري به كمك هاي موقتي مانند كلاه گيس، موهاي مصنوعي يا داروها روي مي آورند كه ممكن است در مراحل اوليه ريزش مو موثر باشد، اما در موارد طاسي كامل نه. در ادامه با ويژگي هاي خريد كلاه گيس آشنا شويد.

بيش تر بخوانيد: ريزش مو در شيمي درماني

ارتباط كلاه گيس با كاشت موي طبيعي

گاهي فرد براي پوشانيدن ظاهري يك طاسي نه چندان شديد و وسيع در سرش متوسل به كلاه گيس شده و مدتي از آن استفاده مي كند بدين معني كه شخص با كلاه گيس خود را به جامعه معرفي كرده و بدين ترتيب در انظار ظاهر مي شود. پس از مدتي وي از كلاه گيس و مشكلات آن خسته شده و تصميم به انجام كاشت مو مي گيرد. اين فرد با كسي كه از كلاه گيس استفاده نكرده و با طاسي سرش در انظار ظاهر شده است، تفاوت هاي بسياري داشته و يكسري مشكلات بر سر راه كاشت موي وي وجود دارد.

انواع كلاه گيس

كلاه گيس‌ها و انواع اكستنشن مو دو نوع هستند. يا از الياف مصنوعي درست مي‌شوند يا از موهاي طبيعي انسان. نمونه‌اي كه در آن‌ها از موهاي مصنوعي استفاده مي‌شود، سبك‌تر و بهداشتي‌تر از آن‌هايي هستند كه با موي طبيعي ساخته شده‌اند اما چون از نظر ظاهري مصنوعي به نظر مي‌رسند، افراد معمولا تمايلي به استفاده از آن‌ها ندارند. توجه داشته باشيد كه اگر خريد كلاه گيس مردانه با موي طبيعي انسان درست شده باشد، دقيقا مانند موي طبيعي انسان، كم كم آلودگي محيط بر آن اثر مي‌گذارد و ممكن است ميكروب و قارچ به آن نفوذ كند و سلامت پوست را در معرض خطر قرار دهد بنابراين بايد همانند حفظ بهداشت موهاي طبيعي به آن‌ها توجه داشت. از اين رو شامپو زدن و شستشوي مداوم آن‌ها به خصوص در فصل گرما كه تعريق و امكان بروز آلودگي‌ها بيشتر است، ضروري است.

مزايا و معايب استفاده از كلاه گيس

• براي مزايايي كه اين الياف مو مي‌تواند داشته باشد موراد زير ذكر مي‌گردد:
• استفاده آسان
• برگشت‌پذيري سريع بودن در صورت نارضايتي فرد
• افزايش اعتماد به نفس
• نگهداري و شستشوي آسان
• قيمت نسبتا ارزان‌ نسبت به كاشت مو و روش‌هاي ترميمي ديگر

پسوريازيس

پسوريازيسو يا آلوپسي پسوريازيس مشكل خود ايمني است كه باعث تغيير شديد سلول هاي پوست و همچنين فلس هاي ضخيم سفيد روي پوسته كف سر مي شود. در صورت كندن اين فلس ها ممكن است پوست سر خونريزي كند. پسوريازيس كفِ سر ممكن است موجب ريزش مو شود چون ممكن است براي التيام خارش حاصل از اين وضعيت، به شدت سر را بخارانيد و همين موجب ريزش موها مي شود. براي كاهش خارش پوست سر و ريزش مو، استفاده خود از سشوار و اتو مو را كم كنيد. اتو و سشوار موجب گرم شدن كفِ سر مي شوند. همچنين قرار دادن يك خنك كننده و يا حوله اي سرد روي قسمت تحريك شده مي تواند كمكتان كند. همچنين شامپوهاي مختلفي نيز وجود دارند كه مي توانند به التيام اين مشكل كمك كنند. در موردهاي شديدتر، يك متخصص پوست مي تواند داروهاي خوراكي، كرم هاي موضعي، پماد و همچنين درمان با نور ماورابنفش تجويز كند. با اينكه نمي توانيد به صورت كامل جلوي حملات پسوريازيس را بگيريد اما مي توانيد شرايط را كنترل كنيد. با پزشكتان درباره راه هايي كه مي توانيد استرس را كنترل كنيد و ديگر روش هاي افزايش سلامت صحبت كنيد.

انتخاب و خريد كلاه گيس بر اساس شكل صورت

انتخاب كلاه گيس زنانه متناسب با حالت صورت اهميت بالايي دارد، چراكه گزينه‌اي نامنتناسب با ظاهر و شكل صورت باعث مصنوعي به نظر رسيدن اين كالا روي سر مي‌شود، در حالي كه انتخاب كلاه گيسي سازگار با حالت چهره نه تنها طبيعي به نظر مي‌‌رسد، بلكه زيبايي شما را دو چندان مي‌كند. بنابراين، با در نظر گرفتن اين فاكتور تضمين مي‌كنيم كه در كنار رعايت ساير نكات اشاره شده در اين مقاله، كسي متوجه اين كه نخواهد شد كه شما از كلاه گيس شيمي درماني استفاده مي‌كنيد. در همين راستا به منظور تعيين شكل صورت در ابتدا در جلوي آينه بايستيد و موهاي خود را تا خط رويش جمع كنيد، سپس بر اساس شكلي كه مي‌بينيد، كلاه گيس مناسب خود را انتخاب كنيد.

منبع: كلاه گيس

ريزش مو، يا در اصطلاح پزشكي به نام آلوپسي شناخته مي‌شود، يك مشكل رايج در مردان و زنان است. اين‌يك آسيب التهابي برگشت‌ناپذير فوليكولي است كه با اسكار و ريزش مو همراه است. درمان‌هاي سنتي آلوپسي اسكار مانند استروئيدهاي داخل ضايعه و موضعي و ماينوكسيديل موضعي موفقيت محدودي دارند. در موارد پيشرفته آلوپسي اسكار اوليه، كاشت مو يك گزينه درماني موردبحث است.

دلايل مهم ريزش موي زنان

عوامل ارثي و ژنتيك

مهم ترين علت ريزش مو زنان در جهان ريزش مو و بيماري هاي ارثي است كه روي مردان و زنان به يك نسبت تاثير مي گذارد. به اين وضعيت آلوپسي آندروژنيك مي گويند. الگوي آلوپسي آندروژنيك در مردان و زنان متفاوت است. الگوي ريزش موي مردان معمولا در خط جلويي پوست است كه به تدريج به عقب ميروند اما الگوي ريزش مو زنان با نازك شدن موها مشخص مي شود.

بيش تر بخوانيد: طرز شستشوي كلاه گيس

تغييرات هورموني

تغييرات هورموني يكي از شايع ترين دلايل ريزش مو در زنان مي باشد. پزشكان پوست معتقدند كه هورمون ها نقش مهمي در چرخه رشد مو دارند. استروژن ها (هورمون هاي زنانه) به خانم ها كمك ميكنند تا موهايشان در فاز رشد قرار بگيرد. زماني كه اختلالي در غدد درون ريز بدن اتفاق بيفتد، مي تواند منجر به ريزش مو شود، مانند سندروم تخمدان. البته اين مسئله تا حد زيادي به ژنتيك نيز بستگي دارد. اگر شما به صورت ارثي ريشه هاي مو حساسي داريد، ممكن است اختلالات هورموني بيش از حد روي رشد مو تاثير منفي بگذارد.

بيش تر بخوانيد: خريد كلاه گيس

اضطراب

بعضي از افراد از ما ميپرسند كه چطور يك عامل روحي و خارجي مي تواند باعث ريزش مو شود؟ استرس باعث افزايش سطح آندروژن مي شود كه اين خود به ريزش مو دامن ميزند. اضطراب همچنين مشكلاتي مانند شوره سر، اختلال در عادات غذايي و سيستم گوارش ميشود كه تمام اين مشكلات در نهايت منجر به ريزش مو در زنان خواهد شد.

زايمان

خانم هاي زيادي پس از زايمان با ريزش مو رو به رو مي شوند. يكي ديگر از دلايل ريزش مو مي تواند يك بحران روحي و پر استرس مانند طلاق يا مرگ يكي از عزيزان شما باشد.

بيش تر بخوانيد: كلاه گيس شيمي درماني

كمبود آهن و كم خوني

يكي از مهم ترين دلايل ريزش مو در زنان كمبود آهن است. آهن نقش مهمي در رشد مو دارد زيرا پروتئين هاي مو را توليد مي كند. براي تشخيص اينكه شما كمبود آهن داريد يا نه بايد آزمايش خون بدهيد و نتيجه را به پزشك متخصص بسپاريد.

كم كاري و پركاري غده تيروئيد

اكثر خانم هايي كه ريزش مو دارند، با مشكل عدم تعادل غده تيروئيد نيز دست و پنجه نرم ميكنند. غده تيروئيد توليد پروتئين و اكسيژن داخل بافت ها را كنترل و از اين راه متابوليسم بدن را تنظيم ميكند. كم كاري يا پركاري تيروئيد روي ريشه هاي مو تاثير گذاشته و حتي ممكن است منجر به كم خوني شود و همان طور كه پيشتر گفتيم كم خوني نيز يكي از دلايل مهم ريزش مو زنان مي باشد. مطالعه مقاله ريزش موي ناشي از تيروئيد مجله مهتاطب، خالي از لطف نيست.

كاهش وزن شديد

وقتي شديدا وزن كم مي كنيد، پس از چند هفته با ريزش مو شديد نيز رو به رو خواهيد شد. اگر خيلي ساده بخواهيم بگوييم، بدن به حرف ما گوش نميدهد، يعني بدن وقتي مواد مغذي و مورد نياز خود را نتواند از تغذيه به دست بياورد، به ريشه هاي مو حمله مي كند.

افزايش سن

سن فقط يك عدد نيست! با افزايش سن، بدن خانم ها دچار تغييرات زيادي از جمله يائسگي مي شود. يائسگي يكي از مهم ترين دلايل ريزش مو در زنان مي باشد. خانم هاي عزيز بايد درك كنند كه هر چقدر سن آنها افزايش ميابد، موها نيز پيرتر و نازك تر مي شوند و اين كاملا طبيعي است.

مراقبت از مو

اقدامات آرايشي و زيبايي كه بر روي موها انجام ميدهند مانند رنگ مو، اكستنشن مو، اتوي مو و غيره با گذشت زمان مي تواند منجر به ريزش مو ختم شود. وقتي يكي از فوليكول هاي مو آسيب ببينيد ديگر از آن هيچ مويي رشد نمي كند. وجود تعداد زيادي از فوليكول هاي آسيب ديده مي تواند باعث كچلي دائمي شود. با ايجاد تغييراتي در سبك مراقبت از موي فر خود مي توانيد از ريزش مو جلوگيري كنيد.

درمان سرطان

چند هفته پس از شيمي درماني يا برخورد اشعات به سر و گردن، ممكن است همه يا بيشتر موها از بين برود اما جاي نگراني نيست، زيرا معمولا چند ماه پس از اتمام شيمي درماني يا پرتو درماني، موهاي سر دوباره رشد مي كنند. همچنين پزشكان نيز به كساني كه سرطان خود را درمان كرده اند داروهايي براي رشد مجدد مو پيشنهاد ميدهند.

منبع: كلاه گيس

پيكر تراشي يكي از راه هايي است كه از طريق آن به لاغري دلخواه خود مي رسيد ما در اين مقاله براي شما تمام نكاتي كه بايد براي پيكر تراشي مد نظر داشته باشيد را گفته ايم كه بدانيد قبل از انجام اين كار بايد چه كار كنيد و امروزه پيكر تراشي يكي از جراحي هايي است كه بيشتر افراد از آن براي زيبايي اندام و كم كردن وزن استفاده مي كنند و در ميان مردم خيلي طرفدار دارد به همين دليل براي شما هدف از پيكرتراشي با روش هاي مختلفي كه مورد استفاده قرار مي گيرد را نام برده ايم و توضيح داده ايم كه بدانيد كدام روش مناسب شما است.

پيكرتراشي چيست

ليپوماتيك يا پيكر تراشي يكي از عمل هاي زيبايي است كه براي كاهش دادن چربي هاي اضافي موجود در نقاط مختلف بدن انجام مي شود و امروزه پيكر تراشي هم در كنار ساير عمل هاي زيبايي مثل كاشت مو ، جراحي زيبايي بيني ، ليزر مو هاي زائد در بين مردم رواج يافته است و بيشترين نوعي كه از پيكر تراشي در بين مردم كاربرد دارد تراشيدن چربي هاي شكم و پهلو است اما بيشتر به دلايل پزشكي اين كار را انجام مي دهند و پيكر تراشي چند روش مختلف دارد كه در كلينيك هاي پزشكي مجاز استفاده مي شوند.

بيش تر بخوانيد: يبوست بعد از عمل لاغري

اهداف و تفاوت جراحي هاي لاغري و پيكر تراشي

جراحي لاغري در واقع هدف اصلي بهبود مستقيم ظاهر بيمار نيست. بلكه هدف اصلي هدف كاهش اشتها و كالري دريافتي و كمك به كاهش وزن و بهبود بيماريهاي فرد است. بيماريهايي مانند ديابت بيماري‌هاي قلبي و عروقي و فشار خون بعد از انجام جراحي لاغري به ميزان قابل توجهي كنترل مي شوند. اما در مقابل هدف اصلي پيكرتراشي دستيابي به بدن با فرم ايده‌آل بوده و هيچ ارتباطي با بهبود سلامت فيزيكي ندارد.

بيش تر بوانيد: جراحي لاغري

پيكرتراشي با ليپوساكشن

پيكرتراشي با ليپوساكشن يكي از با سابقه ترين و قديمي ترين روش هاي پيكر تراشي بدون جراحي مي باشد كه در ميان بسياري از زيباجويان كاربرد و تقاضاي بسيار بالايي دارد به گونه اي كه به وسيله آن مي توان چربي هاي زائد نواحي دلخواهي از بدن را از  از بين برد؛البته كه بايد در نظر داشته باشيد كه اين چربي هاي زائد اگر در حجم زياد و نواحي گسترده  اي از  بدن ذخيره شده باشند،از طريق ليپوساكشن قابل درمان نيستند.

به طور كلي ليپوساكشن براي از بين بردن چربي هاي موضعي مورد استفاده قرار مي گيرد و همچنين براي كساني كه از اندام نسبتاً مناسبي برخوردار مي باشند و قصد دارند به وسيله پيكرتراشي با ليپوساكشن به كانتورينگ اندام خود بپردازند انتخابي مناسب است؛حال بايد در نظر گرفت كه liposuction تنها مناسب افرادي است كه پس از انجام اين عمل شرايط ورزش روزانه و رعايت رژيم غذايي مناسب را دارا هستند، چرا كه در صورت عدم رعايت اين موارد چربي هاي كسرشده  ي بدن از طريق ليپوساكشن مي‌تواند مجدداً به سرعت جايگزين گردد.

بيش تر بخوانيد: جراحي اسليو معده

پيكرتراشي با ليپوساكشن از طريق ايجاد برشي كوچك در ناحيه مدنظر و به وسيله لوله هاي مخصوص به نام كانول صورت مي‌گيرد، به گونه‌اي كه اين لوله به يك دستگاه مكش قوي متصل مي باشد و چربي هاي زائد از طريق مكش اين دستگاه از بدن فرد خارج مي شود.بايد اين نكته را در نظر داشت كه چربي هاي خارج شده از بدن به اين روش قابل تزريق و استفاده مجدد براي ناحيه ديگري از صورت و يا بدن بيمار نمي باشند، چرا كه از كيفيت بالايي به منظور تزريق مجدد برخوردار نيستند؛همچنين بايد بدانيد كه ليپوساكشن براي درمان مشكلات افرادي كه به دليل بيماري از وجود توده هاي چربي در درون بدن خود رنج مي برند نيز مورد استفاده قرار مي گيرد و مي توان با تاييد و تشخيص پرشك از روش ليپوساكشن براي كاهش حجم و خارج نمودن چربي هاي موجود در بدن بيمار استفاده نمود.

منبع: https://www.sleevedr.ir/

بسياري از افراد، به دنبال روش‌هايي هستند كه بتوانند به سرعت لاغر شوند و وزن خود را كاهش دهند. لاغر شدن در مدت زمان كوتاه، عوارض زيادي دارد و ممكن است بيماري‌هاي زيادي را به وجود آورد. تقريبا هيچ قرص، دارو يا روشي نمي‌توانند سلامت شما را در اين شرايط تضمين كنند. به همين دليل، توصيه مي‌شود كه براي لاغري از روش‌هاي سالمي مانند رژيم غذايي و ورزش استفاده كنيد. در ادامه برخي از بهترين روش لاغري را به شما معرفي مي‌كنيم.

جايگزيني چربي‌هاي سالم به جاي چربي‌هاي اشباع

اگر قصد پيروي از بهترين روش لاغري را داريد، بدون شك بايد چربي‌هاي سالم مصرف كنيد. چربي‌هاي سالم از مصرف روغن زيتون، گردو، ماهي و … به دست مي‌آيند. مصرف شكر، غذاهاي فست‌فودي، شكلات و … موجب افزايش وزن شما مي‌شوند.

بيش تر بخوانيد: دلايل استپ وزني

كنترل اعصاب و استرس

نداشتن كنترل روي اعصاب و استرس هم يكي ديگر از دلايل چاقي و اضافه وزن است. اگر هدف شما لاغر شدن است، بايد بدانيد كه كنترل اعصاب و استرس يكي از مهم‌ترين موارد براي لاغر شدن است. لازم به ذكر است كه شما مي‌توانيد با انجام ورزش هم از استرس دوري كنيد.

بيش تر بخوانيد: رژيم شوك سه روزه

ورزش كردن

بسياري از افراد ورزش كردن را بهترين روش لاغري مي‌دانند. انجام ورزش‌هاي سالم و كم‌خطر به لاغر شدن شما كمك ويژه‌اي خواهند كرد. ورزش‌هايي مانند يوگا و شنا، تاثير بيشتري نسبت به ساير ورزش‌ها روي لاغري مي‌گذارند. علاوه بر اين، يوگا مي‌تواند براي تعادل و كنترل اعصاب و كاهش استرس شما هم مفيد باشد.

نكاتي كه قبل از شروع رژيم بايد درباره خود بدانيم

قبل از اينكه يك فرد شروع به يك رژيم غذايي كند، بايد يك سري موارد را به درستي در مورد سبك زندگي خود بداند، تا بتواند بر طبق اصول يك رژيم موفق داشته باشد و در كنار آن وضعيت سلامت آن نيز به خطر نيفتد. نكات مهمي كه هر شخص موظف است، قبل از شروع رژيم غذايي در مورد سبك زندگي خود بداند، عبارت است از:

• بررسي انگيزه هر فرد قبل از شروع كاهش وزن
• حمايت از سوي خانواده و اطرافيان جهت كاهش وزن
• درك كردن خطرات چاقي براي افراد
• درك كردن فوايد كاهش وزن براي افراد
• كسب اطلاعات كامل در مورد فعاليت‌هاي ورزشي جهت كاهش وزن
• بررسي وضعيت غذايي افراد به منظور دريافت برنامه غذايي

چطور لاغر شويم و لاغر بمانيم ؟

بعد از اينكه لاغر شدين و وزن شما كم شد بايد سعي كنيد ديگر چاق نشويد. كاهش وزن آسان است اما سخت تر اين است كه سعي كنيد تا وزن شما ثابت بماند!

براي اينكه وزن شما ثابت بماند و دوباره چاق نشويد بايد چند كار را انجام دهيد. به عنوان مثال شما بايد رژيم خود را حفظ كنيد و بايد بدانيد كوچك ترين اشتباه در رژيم وزن شما را افزايش مي دهد.

همچنين شما بايد ورزش خود را حفظ كنيد و روزانه ورزش كنيد و الا وزن شما مجدد بالا مي رود!

نكته مهم ديگري كه بايد بدانيد اين است كه شما بايد كالري دريافتي خود را محاسبه كنيد تا بالا نرود. اگر كالري دريافتي شما بيشتر از كالري مصرفي شود وزن شما بالا مي رود.

در نتيجه اگر بخواهيم جمع بندي كنيم بايد بگوييم شما بايد ورزش كنيد، رژيم را حفظ كنيد تا لاغري شما حفظ شود.

كوچك ترين تخلف مي تواند وزن شما را افزايش دهد و لاغري را دور كند.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/