در زمينه لاغري با ورزش مي توانيد انواع مختلف ورزش ها را انتخاب كنيد اما لازم است بگوييم كه بايد بر اساس توانايي هاي خود يكي از انواع ورزش هاي قدرتي و يا ورزش هاي چربي سوزي را انتخاب كنيد. در اين مطلب مي توانيد با انواع اين ورزش هاي لاغري آشنا شويد و بدانيد كه با كدام يك مي توانيد به وزن هدف خود برسيد.

ورزش چربي سوزي

در اكثر موارد افرادي هستن كه به دنبال ورزش هاي چربي سوزي مي گردند. اگر شما نيز قصد كاهش وزن داريد و تصور مي كنيد كه با استفاده و به كارگيري ورزش هاي چربي سوزي مي توانيد لاغر شويد، بايد يكي از انواع ورزش هاي چربي سوز را در برنامه ورزشي خود قرار دهيد. همچنين بايد بگوييم كه چربي سوزي تنها با استفاده از رژيم هاي لاغري امكان پذير نيست و شما بايد از يك برنامه ورزشي كامل نيز استفاده كنيد.

انواع ورزش هاي چربي سوزي

قايق راني: 600 الي 650 كالري در هر ساعت

اسكي واره: 650 الي 700 كالري در هر ساعت

دستگاه اسكي: 700 الي 750 كالري در هر ساعت

ايروبيك استپ: 750 الي 800 كالري در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الي 800 كالري در ساعت

چگونه چربي سوزي بيش تر مي شود؟

اگر شما به طور مرتب از يك برنامه ورزشي استفاده كنيد، بدن شما به آن ورزش عادت كرده و شما دچار استپ وزني مي شويد. با در اين مرحله شما بايد برنامه ورزشي خود را تغيير دهيد. با تغيير برنامه ورزشي به سادگي بدن را مجبور مي كنيد تا به كالري سوزي ادامه دهد.

مواد غذايي چربي سوز

• حبوبات
• پودر وي
• جو دوسر
• انواع توت
• غلات كامل
• روغن زيتون
• كره بادام‌زميني
• بادام و ساير دانه‌هاي روغني
• بوقلمون و گوشت‌هاي كم‌چرب
• محصولات لبني كم‌‌چرب يا بدونِ چربي
• اسفناج و ساير سبزي‌جات داراي برگ تيره

ورزش هاي قدرتي

ورزش هاي قدرتي در سلامتي افراد و تناسب اندام آن ها مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. همچنين گفته مي شود كه تمرينات قدرتي باعث بالا رفتن استقامت بدني شما مي شود و شما را قوي مي كند. اين تمرينات به طور كلي با هدف بهبود ميزان استقامت و سلامت بدن طراحي شده است كه اغلب با وزنه سر و كار داريد. گاهي به اشتباه بعضي فكر مي‌كنند تمرين قدرتي فقط براي «حجم عضلاني گرفتن» مفيد است يا فقط براي «مردان» لازم است؛ اما تمرينات قدرتي، براي همه بسيار مهم و ضروري است، حتي كساني كه تمايل ندارند تغييري در ظاهر اندام خود ايجاد كنند.

كاهش وزن با ورزش هاي قدرتي

برخي از افراد براي رسيدن به نتيجه عجله دارند. واقعيت اين است كه مديريت وزن زمان‌بر است. انجام بيرويه ورزش هوازي و داشتن رژيم‌هاي بيش از حد سختگيرانه ممكن است باعث كاهش وزن لحظه‌اي شود، اما پايدار نخواهد بود و به بدن شما آسيب زيادي مي‌زند.

براي لاغر شدن و كاهي وزن، راه‌هاي مختلفي است. از بين تمام راه حل‌هايي كه براي تناسب اندام و لاغري وجود دارد، كاهش وزن با ورزش و تمرين‌هاي ورزشي جزو بهترين راه‌حل‌هاست. البته به اين نكته توجه داشته باشيد كه در بين ورزش‌هاي مختلف، برخي از ورزش‌هاي مي‌توانيد بيشترين كارايي جهت چربي سوزي و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه كه با تغيير سبك زندگي افراد كه اضافه وزن و چاقي دغدغه بسياري از افراد شده است، راه هاي زيادي براي لاغري به ميان آمده اند. يكي از اين راه ها استفاده از ورزش هاي لاغري است. در اين مقاله شما با تعدادي از ورزش هاي لاغري از جمله: تمرينات كارديو و زومبا براي لاغري آشنا خواهيد شد. با ما همراه باشيد تا ياد بگيريد چگونه مي توانيد استفاده از رژيم هاي لاغري كاهش وزن داشته باشيد.

زومبا

ما به شما قول داديم كه شما را با ورزش هاي لاغري آشنا كنيم. يكي از اين ورزش ها لاغري كه طرفداران زيادي نيز دارد، زومبا براي لاغري است. اين ورزش لاغري مورد توجه بسياري از افراد است. زيرا همانند ديگر ورزش هاي سخت و طاقت فرسا نيست. همچنين شبيه بودن به رقص باعث شده است كه افراد شادابي بيش تري هنگام انجام آن داشته باشند.

از ديگر مزاياي زومبا مي توانيم به اين امر اشاره كنيم كه شما هم كاهش وزن خواهيد داشت و هم به تناسب اندام خواهيد رسيد. ورزش زومبا براي لاغري در ابتدا در سال 1990 در كلمبيا آغاز شد. در ابتدا يك نوع رقص محسوب مي شد اما به مرور به يك ورزش مطرح تبديل شد.

تاثير ورزش زومبا براي لاغري

ورزش زومبا براي لاغري توانايي بالايي در كالري سوزي و كاهش وزن دارد. شما تنها زماني متوجه اين امر خواهيد شد كه از زومبا براي لاغري استفاده كنيد. در آن هنگام مشاهده خواهيد كرد كه زومبا چگونه به كاهش وزن كمك خواهد كرد. ورزش زومبا علاوه بر اين كه حركات سرگرم كننده دارد، انرژي بالايي نيز از فرد مي گيرد.

تمرينات كارديو

هميشه مي شنويم كه ورزش هاي هوازي و تمرينات كارديو كمك بسياري به چربي سوزي مي كنند. اما تنها فايده تمرينات كارديو كاهش وزن نيست. اين دسته از تمرينات به كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي كمك مي كند، همچنين باعث افزايش كارايي عضلات نيز مي شوند. بهبود عملكرد سيستم گردش خون نيز از ديگر فوايد اين تمرينات ورزشي است.

در ادامه بايد بگوييم كه تمرينات كارديو تنها در دويدن هاي طولاني خلاصه نمي شود. بلكه بسياري از حركات اينتروال، رقص و بعضي از انواع تمرينات قدرتي را دربر مي گيرد. قبل از شروع تمرينات كارديو لازم است كه يك سري پيش تمرينات را انجام دهيد. به اين دسته از ورزش ها، تمرينات گرم كردن مي گويند. اين امر به شما كمك مي كند تا ضربان قلب خود را بالا ببريد و براي انجام تمرينات كارديو آماده شويد. همچنين باعث گرم شدن بدن نيز مي شود كه تا حد زيادي اين امر از آسيب ديدن، جلوگيري مي كند.

فوايد ورزش كارديو

• كمك به خواب راحت؛
• افزايش حجم شش‌ها؛
• افزايش تراكم استخواني؛
• بهبود كيفيت روابط زناشويي؛
• افزايش جريان خون و تقويت قلب؛
• كمك به چربي ‌سوزي و كاهش وزن؛
• بهبود روحيه و كاهش اضطراب و افسردگي؛
• افزايش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدني؛

برخي از نكاتي كه هنگام انجام تمرينات كارديو بايد رعايت كنيد عبارتند از:

1. بايد شدت تمرينات كارديو خود را كنترل كنيد: ساده‌ترين ورزش دنيا تمرين كارديو است. اما به شرطي كه سرعت و شدت آن افزايش يابد. مثلاً پياده‌روي در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمي‌برد، ولي اگر سرعت و شدت پياده‌‌روي‌ را بالا ببريد با تمرين كارديوي فوق‌العاده روبه‌رو خواهيد بود.
2. منعطف باشيد: انجام تمرينات حوصله سر بَر را كنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ي تمريني خود كنيد. گاهي اوقات تردميل، بعضي وقت‌ها پياده‌روي يا رفتن به باشگاه مي‌تواند شما را از يك ‌نواختي نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/

اين روزها دغدغه تناسب اندام يك چالش همگاني است، رژيم هاي غذايي، دمنوش‌هاي گياهي، قرص‌ها و داروهاي لاغري و … از جمله مواردي است كه بسياري افراد براي داشتن اندام متناسب از آن استفاده مي كنند،

رژيم فستينگ

براي بسياري از افراد اين سوال پيش مي آيد كه رژيم فستينگ چند كيلو كم ميكند؟ سراغ معرفي پرطرفدارترين رژيم لاغري مي‌رويم. يكي از اين برنامه‌هاي غذايي رژيم لاغري فستينگ است. فست به معناي روزه‌داري است و يكي از انواع رژيم‌هاي غذايي است. به بيان ساده فستينگ به معناي اين است كه شما تقريباً به طور كامل، براي مدت معيني از خوردن غذا دست مي‌كشيد.

معمولاً فستينگ بين ۱۲ تا ۲۴ ساعت طول مي‌كشد، اما برخي از انواع آن، در يك مدت زماني بيشتري ادامه مي‌يابد. فست‌ها انواع مختلفي دارد؛ به‌طور مثال بعضي فست‌ها شامل نوشيدن آب و چاي و قهوه است و بعضي اينگونه نيست.

رژيم شوك

رژيم شوك يك روزه براي استپ وزني از طريق افزايش متابوليسم به كاهش وزن و چربي سوزي بيشتر كمك ميكنه. در حقيقت اين برنامه ايي كه باعث كاهش وزن زياد در مدت زمان كوتاه ميشه. اگر به دنبال برنامه هستيد كه در مدت زمان كوتاهي كاهش وزن مطلوبي را داشته باشيد.

رژيم لاغري بر اساس قد و وزن

رژيم لاغري رايگان بر اساس قد و وزن ، بسيار شخصي است و توصيه اين است كه: با اصول اوليه آشنا شويد و مهارت لازم را در طراحي آن پيدا كنيد.

چون شما هستيد كه مي‌توانيد در نهايت مشخص كنيد: به چه نياز داريد. هدف از نوشتن اين مطلب: مسلح كردن شما به دانش مورد نياز براي طراحي برنامه غذايي بود تا بتوانيد به اهداف خود برسيد.

پس به طور خلاصه: اگر مي‌خواهيد از صفر شروع كنيد، مراحل طراحي برنامه غذايي به اين شكل است:

ميزان انرژي مورد نياز را مشخص كنيد. (تحليل گر بدنسازي)

هدف را براساس ميزان تغيير وزني كه به دنبال‌ آن هستيد مشخص كنيد. اين دامنه تغييرات وزني، مي‌تواند شديد يا متوسط باشد. همه چيز بستگي به هدفي كه مي‌خواهيد به آن برسيد دارد.

تغيير وزني شديد: كاهش بيشتر از ۱ درصد وزن بدن در هفته يا افزايش وزن بيشتر از ۰.۲۵ درصد وزن بدن در هفته.

كالري مصرفي روزانه را براساس كالري كه پيش‌بيني مي‌كنيد بسوزانيد و نرخ تغيير وزن مورد علاقه، تنظيم كنيد.

تغيير كالري شديد: كاهش ۳۰-۴۰ درصدي كالري دريافتي يا افزايش ۱۵-۲۰ درصدي كالري دريافتي.

تنظيم پروتئين: براساس اهداف‌تان ميزان آن را مشخص كنيد. اگر وزنه نمي‌زنيد ۱.۲-۱.۸ گرم، اگر وزنه مي‌زنيد ۱.۶ -۲.۲ گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در روز مصرف شود.

تنظيم چربي و كربوهيدرات براي رسيدن به هدف كالري دريافتي كه از قبل مشخص كرده‌ايد. البته، بايد شدت تمرينات را نيز مدنظر قرار دهيد. از تحليلگر تمرينو براي مشخص كردن چربي استفاده كنيد.

ميزان كالري دريافتي و تغييرات وزني را ثبت كنيد تا در مسير رسيدن به هدف‌تان باشيد.

رژيم چاقي

• در يك برنامه غذايي براي چاق شدن pdf‌ از غذاهاي كم‌ حجم و پُركالري مانند كره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده كنيد.
• برخي لاغر‌ها براي چاق شدن سراغ مواد غذايي پُرخطر مي‌ روند مثلا ميزان روغن غذاي شان را زياد مي‌ كنند يا شكر و شيريني را در رژيم غذايي‌ شان افزايش مي‌ دهند؛ در حالي كه اين چنين روشي به شدت غلط است اين نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسيب مي‌ رساند و حتي احتمال دارد باعث بيماري‌ هاي قلبي و عروقي شود.
• محيطي كه لاغر‌ها در آن غذا مي‌ خورند بايد دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغري كه مي ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، بايد غذايش را در محيطي به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستيد سفره ‌تان را رنگين كنيد حتي اگر شده با شاخه گلي. غذاي تان بايد خوش طعم و خوشبو باشد و به هيچ وجه با اصرار ديگران، زيادتر از حد توان‌ تان غذا نخوريد چون در اين صورت از غذا دلزده مي ‌شويد و در دفعات بعدي حوصله خوردن نخواهيد داشت.
• زياد كردن وعده‌ هاي غذايي يكي از راه‌ هاي چاق شدن است، حتي اگر در هر وعده ميزان غذاي مصرفي ‌تان كم باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

كلاه گيس در واقع مجموعه موهايي است كه بر روي يك تكه پارچه و يا تور دوخته مي شوند و به وسيله يك كش در دور تا دور آن بر روي سر محكم خواهند شد. خريد كلاه گيس مي تواند دغدغه افرادي را كه نياز به موهاي بلند دارند اما موهاي آنان شكننده و كوتاه است، را برطرف سازد.

همچنين اگر به يادگيري و كسب درآمد از طريق رشته هاي استايل مو علاقه منديد، در دوره آموزش اكستنشن مو و يا آموزش پروتز مو شركت كنيد. اين دوره ها با ارائه مدرك فني حرفه اي و توسط اساتيد بين المللي برگزار مي شوند.

خريد كلاه گيس

بسياري از افراد از اين كلاه ها تنها براي موقعيت ها و مراسم هاي خاصي استفاده مي نمايند اما در مقابل افرادي نيز حضور دارند كه در تمام احوال و فعاليت هاي روزانه خود از آنها استفاده مي نماند. لذا در گام اول لازم است تا نوع انتظار خود از كلاه گيس را روشن نماييد تا در انتخاب آن راحت تر باشيد.

براي خريد كلاه گيس ها بايد اندازه دور سر خود را دقيق به دست آوريد. كلاه هايي كه از اندازه سر كوچكتر بوده و يا بزرگتر باشند، مي توانند در زمان استفاده مشكل ساز شوند. حتما در زمان خريد توجه نماييد كه اين كلاه ها به چه وسيله اي به موها محكم مي شوند. در بعضي از انواع كلاه ها از چسب در بعضي از گيره و در بعضي موارد نيز از بندهاي مخصوص استفاده مي شود.

بيش تر بخوانيد: كلاه گيس شيمي درماني

كلاه گيس مردانه طبيعي

كلاه گيس هاي طبيعي براي مصارف روزانه و استفاده طولاني مدت مناسب هستند. اما قيمت كلاه گيس مردانه طبيعي بالا بوده و خريد آن ممكن است براي برخي از افراد مقرون به صرفه نباشد. اين كلاه گيس ها از موهاي طبيعي ساخته مي شود. البته موها با روش هايي مختلف ضد عفوني و تميز كرده شده و سپس رنگ آميزي خواهند شد. انواع كلاه‌گيس مردانه طبيعي خارجي و ايراني در بازار قابل تهيه است.

بيش تر بخوانيد: درمان هاي مكمل در سرطان سينه

كلاه گيس مردانه مصنوعي

اين كلاه گيس ها نسبت به انواع طبيعي به صرفه تر بوده و قيمت پايين تري دارند. البته انواع مصنوعي نيز با كيفيت هاي مختلفي عرضه شده و از لحاظ قيمت متفاوت هستند. خريد كلاه گيس مردانه مصنوعي از الياف مصنوعي ساخته شده كه شبيه به موي انسان هستند. انواع كلاه گيس مردانه مصنوعي با رنگ هاي طبيعي و فانتزي متنوع از بازار محصولات آرايشي قابل تهيه هستند.

اندازه‌هاي مختلف كلاه گيس زنانه

كلاه گيس زنانه كوتاه: اين مدل از كلاه گيس ها براي افرادي كه به موي كوتاه علاقه دارند بسيار پر كاربرد خواهد بود، بلندي آن ها هم تا زير گوش و يا روي گردن مي باشد.

كلاه گيس زنانه متوسط: اگر جزو آن دسته از خانمهايي هستيد كه نه به موي بلند علاقه داريد و نه به موي خيلي كوتاه، پيشنهاد ما به شما خريد كلاه گيس زنانه متوسط مي باشد؛ كه اندازه آن هم تا روي شانه و يا تا حدي پايين‌تر خواهد بود.

كلاه گيس زنانه بلند: عده اي هم بر اين عقيده اند كه زن بودن يعني موي بلند داشتن. در نتيجه ترجيح مي‌دهند كه همواره موهايشان بلند باشد و يا اينكه اگر از كلاه گيس زنانه استفاده مي‌كنند خريد مدلهاي بلند را ترجيح مي‌دهند. اندازه اين كلاه گيس ها تا روي كمر و يا زير باسن مي باشد.

تفاوت پروتز مو با كلاه گيس چيست؟ پروتز مو بهتر است و يا كلاه گيس؟همان طور كه مي دانيد تعداد بسيار زيادي از بانوان و آقايان با مشكل ريزش مو، طاسي سر، كم پشتي موها و ... مواجه هستند و تعداد اين افراد در مقايسه با گذشته افزايش پيدا كرده است زيرا عواملي كه باعث ريزش مو مي شوند، بيشتر در ميان مردم شيوع پيدا كرده اند.  دغدغه فرار بيشتر آقايون و گاهي خانم ها از دست كچلي و طاسي با پروتز مو رفع خواهد شد كه اين وسيله عالي كه از تورهاي آلماني يا سوئيسي با ضخامت كمتر از يك ميلي متر طراحي شده است.

بيش تر بخوانيد: ريزش مو در شيمي درماني

تفاوت بين روش پروتز مو و كلاه گيس چيست؟

اولين تفاوت پروتز با كلاه گيس اين است، كلاه گيس را تنها با استفاده از نوار لاستيكي، كاغذي يا استاپل به سر ثابت مي‌كنند، در حالي كه پروتز مو، با استفاده از چسب‌هاي مخصوص بر روي سر ثابت مي‌شود تا فرد بدون برداشتن آن، فعاليت‌هاي روزمره نظير حمام كردن، تمرين و يا رفتن به استخر انجام دهد.

پروتز مو را مي‌توان با توجه به نياز مشتريان در هر نقطه‌اي از سر و يا تنها يك بخش پوشش داد در حالي كه كلاه گيس تمام سر را پوشش مي‌دهد.

پروتز را مي‌توان در بلند مدت استفاده كرده و روي سر ثابت نگه داشت، در صورتي كه كلاه گيس را حداكثر تا چند ساعت مي‌توان استفاده كرد. موادي از جنس نانو در پروتز مو، به كار رفته است كه مانع از تجمع باكتري‌ها و قارچ‌ها شده و مشكلي براي پوست سر ايجاد نمي‌شود، اما در كلاه گيس، ممكن است ميكروب‌ها و باكتري تجمع كرده و رشد و تكثير كنند.

بيش تر بخوانيد: تاثير منيزيم بر رشد مو

پروتز مو چيست؟

به طور كلي پروتز مو روشي است كه در آن تارهاي موي مصنوعي به جاي كاشت در داخل پوست، در نانو پروتزهاي بسيار ظريف و مشبك قرار داده شده و با استفاده از چسب مخصوص روي سر ثابت مي‌شوند و در قسمت‌هايي كه بدون مو هستند.

پروتز مو روشي كاملا موقت براي بازگرداندن موهاي از دست رفته است كه با نتيجه اي بسيار طبيعي همراه بوده و حالت غير طبيعي و مصنوعي ايجاد نمي كند.

جالب است بدانيد كه پروتز موي زنانه سوراخ هاي سوزني شكلي دارد و به دليل بي رنگي و نازك بودن روي سر فرد ديده نمي شود.

بيش تر بخوانيد: اكستنشن مو

اگر بخواهيد از پروتز مو بدون چسب استفاده كنيد، تعجب بيشتري خواهيد داشت. در اين روش مو كاملا طبيعي و گويي دوباره از زير سر رشد كرده است.

نگران سن خود نباشيد، از پير تا جوان و حتي عزيزاني كه به دليل بيماري آلوپسي موهاي خود را از دست داده اند مي توانند بدون جراحي از پروتز مو در تهران و شهرستان ها بهره مند شوند.

بيش تر بخوانيد: تعمير كلاه گيس

كلاه گيس چيست؟

كلاه گيس كه به آن WIGS نيز گفته مي شود، با روش پروتز مو جلو تور متفاوت است و يك روش كاملا مجزا است كه در اين روش موهاي مصنوعي را كه بر روي يك پارچه دوخته شده اند را با استفاده از كش مخصوص بر روي سر قرار مي دهند و به اين شكل موهاي از دست رفته را تحت پوشش قرار مي دهند.

به عبارت ديگر و به زبان ساده تر مي توان گفت كه كلاه گيس، يك كلاه است كه با كمك مو پوشانده است.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

رژيم كاهش وزن يك راهكار طلايي براي افرادي است كه ديگر از دست چربي‌هاي اضافي خودشان خسته شده‌اند. البته استفاده از رژيم كاهش وزن به تنهايي كافي نيست و حتماً بايد به صورت منظم ورزش و فعاليت بدني داشته باشيد تا بتوانيد به اهدافتان برسيد.

رژيم فستينگ

در رژيم فستينگ شما بين ساعات روزه داري و ساعاتي كه مي‌توانيد غذا بخوريد در تناوب هستيد. ايده رژيم روزه‌داري اين است كه در ساعاتي كه شما غذا نمي‌خوريد و بدن شما كالري دريافت نمي‌كند، به جاي قند از چربي به عنوان منبع انرژي استفاده مي‌كند و اين اتفاق باعث مي‌شود كه لاغر شويد.

انواع رژيم لاغري فستينگ

۱. روزه داري متناوب روزانه (رژيم ۵:۲)

در اين نوع روزه داري، تناوب در روزهاي فست و غيرفست ديده مي شود.

به عنوان مثال فرد در روزهاي دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تنها ۲۵% كالري مورد نياز روزانه خود را دريافت مي كند و در روزهاي ديگر اين محدوديت از بين مي رود.

رژيم ۵:۲ در همين گروه طبقه بندي مي شود. در اين رژيم فرد دو روز در هفته، انرژي حدود ۵۰۰-۴۰۰ كيلوكالري دريافت مي كند و در ساير روزهاي هفته اين محدوديت برداشته مي شود.

۲. محدوديت دريافت ساعتي غذا( فستينگ ۱۶:۸)

در اين رژيم كه شبيه به روزه داري اسلامي مي باشد، دوره هاي فستينگ طي۲۴ ساعت تعيين مي شوند.

به عنوان مثال فرد ۱۶ ساعت هيچ ماده غذايي دريافت نمي كند و در ۸ ساعت بعدي محدوديت دريافت از بين مي رود.

از جمله تفاوت هاي اين رژيم با روزده داري مسلمانان اين است كه دوره هاي روزه داري در بازه زماني كه فرد مي خوابد يا فعاليت كمتري انجام مي دهد؛ قرار مي گيرد.

رژيم بارداري

دوران بارداري از دوره هاي مهم و حساس هر زن محسوب مي شود و داشتن تغذيه سالم در اين دوران از اهميت زيادي برخوردار است، زيرا اگر رژيم غذايي در دوران بارداري جدي گرفته نشود، ممكن است مشكلات جسمي براي كودك و مادر ايجاد شود. در دوران بارداري بايد حودد300 كالري اضافي تر نسبت به قبل بارداري مصرف كنيد. رعايت موارد زير در غذاهاي خود سبب مي شود كه بارداري خوبي داشته باشيد. به همين دليل توصيه مي شود كه از يك رژيم بارداري رايگان و پولي استفاده كنيد.

رژيم سه روزه لاغري

رژيم سه روزه  به عنوان يكي از محبوب ترين رژيم هاي غذايي جهان مدعي است كه مي تواند به شما كمك كند ۴/۵ كيلو در هفته وزن كم كنيد. رژيم نظامي كه رژيم ۳ روزه هم ناميده مي شود يك رژيم لاغري است كه مي تواند در مدت يك هفته ۱۰ پوند (۴/۵ كيلوگرم) از وزن شما را كم كند.

اين رژيم از يك برنامه غذايي ۳ روزه تشكيل شده كه در ۴ روز باقيمانده هفته مي توانيد محدوديت هاي غذايي را كنار بگذاريد، اين چرخه بارها و بارها تكرار مي شود تا اينكه به وزن دلخواه خود برسيد.

طراحان اين رژيم غذايي ادعا مي كنند كه رژيم نظامي توسط متخصصان تغذيه ارتش آمريكا طراحي شده تا سربازان به بهترين وضعيت جسمي برسند، اما حقيقت اين است كه اين رژيم غذايي به هيچ نهاد نظامي يا دولتي وابسته نيست.

رژيم كتوژنيك

رژيم كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم، و پروتئين متوسط و كافي است كه براي كاهش وزن بسيار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژيم كتوژنيك اين است كه فرد كالري بيشتري را از پروتئين و چربي به دست آورده و كربوهيدرات كم‌تري را دريافت نمايد. در اين نوع رژيم، بيشتر كربوهيدراتي كه هضم آن آسان است مانند شكر، نوشابه، شيريني‌ها و نان سفيد از برنامه غذايي فرد حذف مي‌گردد.

در صورتي كه از pdf رژيم كتوژنيك 28 روزه رايگان در برنامه غذايي فرد رعايت شود، طولي نخواهد كشيد كه به هدف خود برسيد و از نتايج به دست آمده نهايت رضايت را خواهد داشت.

در رژيم غذايي كتوژنيك، سوزاندن چربي‌هاي اضافي و انباشته بدون اين كه شخص احساس گرسنگي كند، انجام مي‌شود.

منبع: https://www.sira.fit/

چاقي و اضافه وزن از جمله مشكلات آزاردهنده اي است كه بسياري از افراد به خصوص مردان با آن مواجه هستند. افزايش قابل توجه وزن و تجمع چربي در نواحي مختلف بدن با بسياري از بيماري هاي مزمن مانند ديابت، فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي عروقي همراه است.

بسياري از راهكارهاي لاغري مناسب براي شما وجود دارد، اما بهترين رژيم غذايي براي لاغري، بايد شامل وعده هاي غذايي سالم سرشار از تمام مواد مغذي لازم براي داشتن بدني سالم باشد.اگر به دنبال يك رژيم غذايي مناسب براي كاهش وزن قابل توجه در مدت زمان كوتاهي هستيد.

رژيم لاغري يك ماهه

كاهش وزن بدون برنامه ممكن است براي بدن مضر باشد و پيامدهاي جبران ناپذيري را به همراه داشته باشد از اينرو ميتوانيد با داشتن يك رژيم لاغري يك ماهه به وزن ايده آل خود برسيد.

رژيم لاغري يك ماهه، راه نجات من از بسياري مشكلات چاقي بود. از كودكي و از زماني كه به ياد دارم اضافه وزن داشتم. در مدرسه نه تنها مورد تمسخر همكلاسي‌هايم قرار مي‌گرفتم بلكه در درس‌هايي مثل ورزش هم چابك نبودم و نمرات كمي مي‌گرفتم. تا اكنون كه در دوره بزرگ‌سالي به سر مي‌برم، رژيم‌هاي گوناگوني را امتحان كردم. از انواع كم خوري گرفته تا رژيم‌هاي فست و ميوه و وگان و خام گياهخواري و… . متأسفانه اغلب اين رژيم‌ها به دليل اصولي نبودن مشكلات زيادي برايم ايجاد كرد، از همه مهم‌تر بدخلقي و ريزش شديد موهايم بود. تا اينكه يك روز خيلي اتفاقي با رژيم جديدي آشنا شدم. ابتدا با بي‌ميلي آن را آغاز كردم، اما كم كم متوجه شدم در اين رژيم لازم نيست گرسنگي زيادي را تحمل كنم. به علاوه تمام مواد لازم بدنم تأمين مي‌شود. اين رژيم لاغري يك ماهه، فرصتي دوباره براي نفس كشيدن و آسوده زيستن به من داد.

رژيم شوك

رژيم شوك، رژيمي است كه با گرفتن آن روزانه هزار كالري به بدن مي رسد. تايم اين رژيم فقط مخصوص هفت تا ده روز است كه حتما بايد با ورزش همراه باشد. اگه از پياده روي روزانه غافل شويد به دنبال نتيجه مطلوب هم نبايد باشيد. مهم ترين نكته اين رژيم آن است كه مواد غذايي اين رژيم را بايد بدون نان بخوريد.

رژيم كالري شماري

رژيم كالري شماري يكي از اولين روش ها براي كاهش وزن است اما متخصصان مي گويند با وجود داشتن مزاياي زياد به دليل نپرداختن به ارزش غذايي خوراكي ها نمي تواند به تنهايي به كاهش وزن شما كمك كند.

رژيم فستينگ

نمونه رژيم فستينگ 16-8 ،بي خطر و قابل تحمل است ، براي آغاز،با يك مجموعه هشت ساعته شروع كنيد و در آن مدت غذاي مصرفي محدودي داشته باشيد.بيشتر افراد ترجيح ميدهند تا از ظهر تا هشت شب غذا بخورند و اين بدين معناست كه فقط در طول شب نبايد چيزي بخوريد و از صبحانه صرف نظر كنيد، اما در طول روز ميتوانيد نهار و شام متوسط به همراه چند ميان وعده داشته باشيد.برخي ترجيح ميدهند از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند، كه به شما امكان داشتن فرصت كافي براي خوردن صبحانه در حدود 9 صبح،نهار متوسط در ظهر و شام سبك و زود هنگامي در نزديكي هاي ساعت 4 بعد از ظهر قبل از اينكه رژيم تان را شروع كنيد، داشته باشيد با اين حال،شما مي توانيد آزمايش كنيد و فريم زماني را انتخاب كنيد كه به بهترين وجه مناسب شما باشد.جداي از زماني كه غذا ميخوريد،پيشنهاد ميشود تا چند وعده غذايي كم و ميان وعده را با فاصله زماني مساوي در طول روز داشته باشيد تا به تثبيت سطح قند خون و كنترل گرسنگي برسيد ، علاوه بر اين براي به حداكثر رساندن مزاياي بالقوه سلامت رژيم خود،در طول زماني كه غذا ميخوريد، بايد از غذاها و نوشيدني هاي مغذي استفاده كنيد.خوردن غذاهاي بسيار مقوي رژيم شما را تكميل ميكند و به شما اجازه ميدهد تا از مزاياي اين رژيم بهره مند شويد و سعي كنيد هر وعده غذاي خود را با انواع مختلفي از غذاهاي سالم پر كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/

بهترين راه براي لاغر شدن، تقويت اراده و پايبندي روي روش‌هاي موثري است كه نتيجه آن را در رژيم لاغري خود مي‌بينيد. در اينجا 7 راه براي كمك به لاغر شدن و كاهش وزن به شما پيشنهاد كرده‌ايم كه در سال 2023 روي آن‌ها تمركز شده است.

براي اينكه بدانيد چاق هستيد يا نه بايد در ابتدا توده شخاص بدني يا BMI خود را محاسبه كنيد. در صورتي كه عدد به دست آمده بين ۱۸ تا ۲۴ باشد نرمال هستيد اگر ۲۵ تا ۲۹ باشد به عنوان اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاق تلقي مي شود. البته اين BIM استثناياتي دارد.

بيش تر بخوانيد: قرص لاغري

بهترين ورزش ها براي لاغري

بهترين ورزش براي لاغري شكم و پهلو در خانه چيست؟ افرادي كه دچار تجمع چربي در ناحيه شكم و پهلو هستند، مي‌دانند كه لاغر كردن شكم كار سختي است و بايد براي از بين بردن اين چربي‌ها در كنار رژيم غذايي ورزش كنند. اما كدام ورزش‌ها براي از بين بردن چربي شكم و پهلو مناسب هستند؟ براي شما در اين مطلب از سايت ، بهترين ورزش‌ها براي لاغر شدن شكم و پهلو را معرفي كرديم.

انواع روش هاي ورزش براي لاغري بازوها

چند تمرين و ورزش براي لاغري دست وجود دارد. بهتر است كه هر كدام از تمرينات ورزشي در روز فقط چند دقيقه طول بكشد. بازو از دو بخش عضله دو سر و دو سر تحت سلطه و ماهيچه سه سر كه در پشت بازوها قرار دارد تشكيل شده است. در واقع ماهيچه سه سر بخش عمده اي از بازوها را تشكيل مي دهد.

غذاي كم كالري

خوردن غذاهاي كم كالري با پروتئين و فيبر فراوان مي‌تواند به كاهش گرسنگي در طول روز كمك كند. همراه با يك سبك زندگي فعال و رژيم غذايي درست، اين غذاهاي كم كالري مي‌توانند شما را در طول روز سير نگه‌دارند و در نهايت به لاغري شما كمك كنند.

صرف اينكه يك غذا كالري كمتري دارد، به اين معني نيست كه انتخاب بهتري نسبت به غذاهاي با كالري بالاتر دارد. بدن شما به كالري كافي به صورت روزانه نياز دارد تا عملكرد مطلوبي داشته باشد و به شما كمك كند بهترين احساس را داشته باشيد.

لاغري با كدو

كدو سبز يك ميوه كم نشاسته است به همين دليل لاغري با كدو سبز بسيار رايج است. يعني كربوهيدرات كم و فيبر بالايي دارد. شما را سير نگاه مي‌دارد و مانع زياد خوردن شما مي‌شود.

رژيم لاغري

بررسي هاي جديد نشان داده است وزن يك سوم افرادي كه براي كاهش وزن ، رژيم مي گيرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژيم، بيشتر از وزن قبل مي شود. همچنين تجربه نشان داده است در رژيم هاي خيلي سفت و سخت كه با تركيب غيرعادي غذاها باعث مي شوند فرد در مدت كوتاه وزن كم كند، اين احتمال وجود دارد كه بعد از مدتي انگيزه اوليه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

بيش تر بخوانيد: استپ وزن در رژيم كتو

رژيم لاغري سه روزه

برنامه رژيم لاغري سه روزه نظامي براي كاهش وزن شناخته شده است. درست است كه استفاده از رژيم غذايي نظامي مي‌تواند يك راه سريع براي كاهش وزن در يك زمان كوتاه باشد اما به خاطر داشته باشيد كه بايد اين كار را به درستي انجام دهيد.

رژيم اتكينز

رژيم اتكينز (Atkins Nutritional Approach) يك رژيم كم كربوهيدرات براي كاهش وزن است. طرفداران اين رژيم ادعا مي كنند كه شما مي توانيد وزن خود را كاهش دهيد در حالي كه هر چقدر كه مي خواهيد پروتئين و چربي مصرف كنيد، به شرطي كه از غذاهاي پر كربوهيدرات خودداري كنيد.رژيم هاي غذايي كم كربوهيدرات بدون كالري شماري براي كاهش وزن عالي بوده و به بهبود سلامتي كمك مي كند. نشان داد منجر به كاهش وزن و بهبود قند خون، كلسترول “خوب”، تري گليسيريد و ساير نشانگرهاي سلامتي نسبت به رژيم هاي كم چرب است.

منبع: https://www.dritm.ir/

امروزه آمار چاقي به بالاترين حد خود رسيده است. با افزايش آمار چاقي مفرط در دنيا طبيعتا آمار جراحي لاغري نيز افزايش مي يابد. اما آيا جراحي لاغري خطرناك است؟ عوارض آن ها چيست؟ كدام روش جراحي لاغري بهتر است؟ عمل لاغري بهاره رهنما كدام بوده است؟

خيلي از افرادي كه از افزايش بي رويه وزن رنج مي برند گاها از رژيم گرفتن خسته شده و تصور مي نمايند كه عمل جراحي تنها راه حل مشكل چاقي آنان است. اما واقعيت آنست كه هر فرد چاقي نامزد خوبي براي استفاده از عمل جراحي نيست. علاوه بر اين عمل جراحي جايگزين رژيم غذايي سالم نيست و حتي اگر شما عمل هم بنماييد بايستي تغييرات لازم را در رژيم غذايي خود اعمال نماييد.

بيش تر بخوانيد: هزينه عمل واريكوسل

BMI چيست و چگونه محاسبه ميشود؟ چاق هستيد يا لاغر؟

محاسبه BMI فرمولي است كه توسط آماردان بلژيكي ، آدولف كتلت (Adolphe Quetelet) ابداع و توسعه يافت. BMI يا همان شاخص توده بدني كه معادل انگليسي آن (Body Mass Index) هست، دو پارامتر ميگيرد يكي قد و ديگري وزن، و عدد بدست آمده از محاسبه نشان دهنده حجم بدني شماست. BMI در واقع مرجعي براي نشان دادن ميزان حجم بدن مي باشد و در واقع اين سنجش ميزان چاقي را اندازه گيري نمي كند بلكه ابزاري مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمين زده شود. با استفاده از اين مقياس مي توانيد متوجه شويد كه آيا دچار كمبود وزن هستيد ، اضافه وزن داريد و يا اينكه طبيعي هستيد!

بيش تر بخوانيد: احساس سرما بعد از عمل لاغري

آيا جراحي كاهش وزن هميشه جواب مي دهد؟

مطالعات نشان مي‌دهد بسياري از افرادي كه جراحي كاهش وزن انجام مي‌دهند، بسته به نوع عملي كه انجام مي‌دهند، به‌طور متوسط ​​۱۵ تا ۳۰ درصد وزن خود را از دست مي‌دهند. برخي از افرادي كه تحت عمل جراحي كاهش وزن قرار مي‌گيرند، ممكن است آنطور كه انتظار داشتند كاهش وزن نداشته باشند.

با گذشت زمان، برخي از افراد بخشي از وزني كه از دست داده بودند را دوباره به دست مي‌آورند. ميزان وزني كه افراد دوباره به دست مي آورند مي‌تواند متفاوت باشد. عواملي كه بر افزايش وزن تأثير مي‌گذارند مي‌تواند شامل وزن فرد قبل از عمل جراحي، نوع عمل و تبعيت از اصلاحات ورزشي و تغذيه‌اي باشد.

جراحي كاهش وزن مي‌تواند به شما كمك كند كالري كمتري مصرف كنيد و از نظر بدني فعال‌تر باشيد. انتخاب غذاها و نوشيدني‌هاي سالم قبل و بعد از جراحي مي‌تواند به كاهش وزن بيشتر كمك كرده و در طولاني‌مدت آن را حفظ كند. فعاليت بدني منظم پس از جراحي نيز به كاهش وزن كمك مي‌كند. براي بهبود سلامت خود، بايد در طول عمرتان به عادات سبك زندگي سالم پايبند باشيد و از توصيه‌هاي متخصصان پيروي كنيد.

بيش تر بخوانيد: مراقبت هاي زخم بعد از جراحي لاغري

نتيجه

با انواع عمل هاي لاغري آشنا شديم حال وقت آن رسيده كه انتخاب كنيد كدام مورد مناسب شماست. البته در اكثر موارد اين پزشك است كه با بررسي ميزان خطر چاقي تصميم مي گيرد كه يك فرد به جراحي لاغري نياز دارد يا خير. بنابراين همه مجاز به انجام اين عمل ها نيستند و بايد ابتدا بررسي هاي لازم انجام شود و بعد تصميم گيري. البته حتي اگر واجد شرايط عمل لاغري هم نباشيد هيچ مشكلي نيست چون هميشه رژيم غذايي سالم حساب شده و ورزش مي توانند بدون هيچ عوارضي شما را در داشتن سبك زندگي بهتر كمك كنند.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

ابروها بخش مهم و پر طرفداري در صورت هستند. بعد از كاشت مو، كاشت ابرو پر خواهان ترين كاشت موي طبيعي است. كندن اختياري ابروها به منظور نازك كردن پهناي ابرو، تاتوي ابرو كه در جامعه ما رواج زيادي پيدا كرده، از جمله مهم ترين عوامل از دست رفتن دائمي ابروها هستند و گاهي افراد براي جبران آن به جراحي زيبايي كاشت ابرو روي مي آورند.

اين حقيقت غير قابل انكار است كه هرچند شما چشم هاي زيبايي داشته باشيد اما اگر ابروهاي شما نامرتب و به هم ريخته يا كم پشت باشد زيبايي آنها ديده نخواهند شد. مهمترين عامل زيبايي و گيرايي چشمان يك شخص ابروهاي زيبا و مرتب مي باشد، داشتن ابروهاي شكيل و بلند و پرپشت يكي از آيتم هاي اصلي زيبايي در چهره است.

اگر به عكس هاي دهه هاي قبل نگاه كنيد، متوجه مي شويد كه مدل ابرو ها در طول سال ها چه تغييراتي كرده است. مثلاً ابروهاي قوس دار نازك كم كم از مد افتادند و ديگر از مدادهاي ابرو هم استفاده نمي شود. در سال هاي اخير كم كم ابروهاي تميز و نسبتاً پر پشت جزء ابرو هاي جذاب محسوب شدند و كم كم اقداماتي مثل لمينت يا ميكروبليدينگ در دوره كوتاهي براي افزايش حجم و بهبود ظاهر ابرو در بين افراد رواج پيدا كرد اما افرادي هم هستند كه به دنبال يك راه حل دائمي براي بهبود ظاهر، شكل و سايز ابرو مي گردند و در نتيجه به كاشت ابرو روي مي آورند.

بيش تر بخوانيد: ريزش ابرو بعد از كاشت

منظور از كاشت ﺍبرو با موهاي طبيعي چيست؟

يكي از روش‌هايي كه مي‌تواند ظاهر ابروهاي شما را تحت تاثير ويژه‌اي قرار دهد، كاشت ابرو است. براي انجام كاشت ابرو معمولا از روش‌هاي مختلفي استفاده مي‌شود اما كاشت ﺍبرو با موهاي طبيعي يكي از روش‌هاي برتر به شمار مي‌رود. در اين روش از كاشت ابرو، تار موهاي طبيعي بيمار از قسمت‌هاي مورد نظر مانند گوش و پشت سر برداشت شده، و در ناحيه ابروها پيوند ميخورند.

بيش تر بخوانيد: بهترين سن كاشت ابرو

مزاياي كاشت ابرو

كاشت ابرو با استفاده از موي طبيعي داراي مزاياي متعددي است كه در ادامه به آن‌ها اشاره مي‌كنيم:

• اين روش شما را به طور دائمي از هرگونه روش ديگري براي پركردن ابرو‌ها رها ميكند.
• ظاهر شما را تا حد زيادي بهبود بخشيده و اين كار را به صورت كاملا طبيعي انجام ميدهد.
• اين عمل بسيار كم‌خطر بوده و تقريبا عوارض خاصي به همراه ندارد و تنها يك هفته پس از انجام كاشت ظاهر شما به صورت طبيعي باز ميگردد.
• هزينه اين عمل نسبت كاري كه براي شما انجام ميدهد هزينه‌اي معقول و منطقي است.

بيش تر بخوانيد: عوارض كاشت ابرو

حضور پزشكان و افراد متخصص در زمينه كاشت ابرو

دقت كنيد كلينيكي كه براي كاشت ابرو انتخاب مي كنيد اين اقدام را تحت نظارت يك يا چند دكتر خوب براي كاشت ابرو انجام دهد. زيرا در صورت عدم برخورداري از تجربه كافي احتمال بروز عوارض و نتيجه غيردلخواه شما وجود دارد.

برخورداري از تجهيزات لازم براي كاشت ابرو

لازم به ذكر است كه مراكز زيبايي با كلينيك هاي زيبايي متفاوت هستند. كلينيك هاي زيبايي مجوز و تجهيزات لازم براي جراحي هايي مانند كاشت مو و ابرو را دارند اما مراكز زيبايي خير. همچنين يك كلينيك زيبايي مسئول فني دارد كه بايد دقت نماييد در زمينه پوست و مو تخصص داشته باشد.

بيش تر بخوانيد: هزينه كاشت ابرو

آشنا به جديدترين متدهاي كاشت ابرو در دنيا

استفاده از جديدترين تكنيك هاي كاشت ابرو از مزيت هاي يك كلينيك كاشت ابروي خوب است. اينكه بدانيد جديدترين و بهترين روش هاي كاشت را به كار مي گيرند يا خير مي تواند در نتيجه بسيار موثر باشد. زيرا امروزه بسياري از روش هاي كاشت ابرو منسوخ شده و ديگر به كار گرفته نمي شوند.

آشنايي به اصول زيبايي شناسي

ابرو تاثير بسيار مهمي در زيبايي چهره افراد دارد. زاويه آن و توجه به برقراري تناسب با ساير اجزاي صورت، از اصول مهم زيبايي شناختي است كه يك متخصص كاشت ابرو بايد با آن آشنا باشد.

منبع: كلينيك كاشت ابرو