مراقبت هاي لازم بعد از كاشت ابرو شستشوي ابرو بعد از كاشت ابرو از مهمترين كارها بعد از عمل كاشت ابرو ميباشد . مسلما مي دانيد افرادي كه دچار ريزش مو و يا ريزش ابرو مي شوند يكي از بهترين گزينه هايي كه براي درمان پيش روي آنها قرار دارد كاشت ابرو و مو مي باشد. اين راستا بايد بدانيد كه مراقبت هاي بعد از كاشت از مهمترين قسمت هاي درمان محسوب مي شوند زيرا پزشكان اين مراقبت ها را بخشي از درمان مي دانند و اگر ميخواهند به نتيجه برسند بايد آنها را رعايت كنند. در اين قسمت به معرفي برخي از نكات شستشو بعد از كاشت ابرو و همچنين مراقبت هاي بعد از كاشت ابرو ميپردازيم:

• بعد از كاشت ابرو زير نور مستقيم آفتاب قرار نگيريد.
• تا ۲۴ ساعت بعد از عمل كاشت ابرو ، از استحمام كردن و رفتن به استخر خودداري كنيد.
• از انجام فعاليت هاي روزانه بعد از كاشت ابرو به مدت ۲۴ ساعت خودداري كنيد.
• بعد از كاشت ابرو ورزش هاي سنگين را به مدت يك هفته كنار بگذاريد.

بيش تر بخوانيد: بهترين فيلر بيني

كانديداي كاشت ابرو

پس از اينكه نسبت به مراقبت هاي كاشت ابرو و همچنين شستشو بعد از كاشت ابرو آگاهي لازم و كافي را پيدا كرديد تاكنون به اين مسئله فكر كرده ايد كه آيا كانديد كاشت ابرو مناسبي براي انجام اين عمل هستيد؟ در اين رابطه بايد بگوييم شما زماني ميتوانيد به سراغ كاشت مو در ابرو برويد كه در ابتدا بررسي هاي لازم صورت گيرد و پزشكان به اين نتيجه دست پيدا كنند كه شما از بانك مويي قوي و ضخيم بهره مند مي باشيد و ميتوان از آنها براي انتقال به ناحيه مورد نظر استفاده كرد. در آن صورت ميتوانيد اطمينان داشته باشيد كه عمل شما نتيجه بخش خواهد بود.

بيش تر بخوانيد: بهترين مركز كاشت ابرو در تهران

مراقبت بعد از كاشت ابرو شامل چيست؟

ريزش ابرو مي تواند به دلايل مختلفي رخ دهد و يكي از دلايل مهم آن استرس و بيماري هاي رواني است. هنگامي كه ما استرس را تجربه مي كنيم، بدن ما هورمون هايي ترشح مي كند كه مي تواند تأثير مضري بر فوليكول هاي مو داشته باشد و مانع رشد آنها شود و منجر به ريزش ابرو شود. درك اين نكته ضروري است كه افتادن ابروهاي تازه كاشته شده در هفته دوم و سوم بخشي طبيعي از روند رشد است. با اين حال، اين ممكن است به سطح استرس شما اضافه كند.

آيا امكان رنگ كردن بعد كاشت ابرو وجود دارد؟

در ۷روز اول پس از كاشت ابرو نبايد از هيچ گونه لوازم آرايشي استفاده كنيد. براي رنگ كردن بايد چندماه از كاشت ابرو بگذرد تا فوليكول ها كاملا پيوند بخورند. و آن زمان هم ميتوانيد ابروها را رنگ كنيد و هم به دلخواه خودتان اصلاح كنيد.

آيا روش كاشت ابروي مردان با زنان متفاوت است؟

مراحل كاشت ابرو براي مردان و زنان يكسان است، اما تكنيكي كه براي ابرو كاشتن استفاده مي‌شود، با توجه به شرايط بيماران ممكن است با هم تفاوت داشته باشد. يكي از تفاوت‌هاي بارزي كه بين كاشت ابروي زنانه و مردانه وجود دارد، تفاوت نوع موي ابرو است. موي مردان ضخيم‌تر است و اين ضخامت در تمام قسمت‌ها يكسان است، در حالي‌كه موهاي ابروي خانم‌ها برجسته و پر نيست و ضخامت موها كم است. اين موارد باعث مي‌شود تكنيكي كه براي كاشت ابرو مردان استفاده مي‌شود با تكنيكي كه براي كاشت ابروي زنان استفاده مي‌شود با هم تفاوت داشته باشد.

منبع: https://www.drmattab.ir/

پروستات بخشي از دستگاه تناسلي مردانه است و در داخل بدن قرار دارد.در اين مقاله با عناوين پروستات چيست و چگونه درمان مي‌شود، علائم پروستات و دلايل مبتلا شدن به پروستات آشنا مي‌شويد.

پروستات چيست؟

پروستات غده‌اي به اندازه يك شاه بلوط است و وزن آن حدودا 30 گرم است. كلمه "پروستات" از عبارت يوناني به معناي "كسي كه جلو ايستاده است" گرفته شده است كه موقعيت غده پروستات را توصيف مي‌كند. اين غده بخشي از دستگاه تناسلي مردانه است و در داخل بدن قرار دارد. مهم‌ترين عملكرد پروستات توليد مايعي است كه همراه با ترشحات غده‌هاي ديگر و اسپرم‌هاي توليد شده در بيضه، مايع مني را تشكيل مي‌دهند. ماهيچه‌هاي غده پروستات باعث مي‌شود مايع مني با فشار بالا وارد مجراي ادراري شده و در طول انزال به بيرون دفع شود.

بيش تر بخوانيد: هزينه عمل واريكوسل

عوامل ابتلا به سرطان پروستات

سن و ارتباط آن با پروستات

در مردان زير ۴۰ سال اين سرطان به ندرت ديده مي شود

اما ميزان احتمال ابتلا به آن بعد از ۵۰ سال به شدت بالا مي رود.

همچنين در سنين بالاي ۶۵ سال از هر ۱۰ مورد ۶ نفر مبتلا به اين سرطان وجود خواهد داشت.

بيش تر بخوانيد: بازگشت وزن بعد از عمل اسليو

عوامل قومي و نژادي

سرطان پروستات بيشتر در مردان آفريقايي-آمريكايي تبار و در مردان كاراييب كه اصالت آفريقايي دارند بيشتر شايع است.

مردان آفريقايي-آمريكايي تبار بيش از دوبرابر بيشتر از سفيدپوستان احتمال مرگ به خاطر سرطان پروستات را دارا مي باشند.

سرطان پروستات كمتر در افراد آمريكايي-آسيايي تبار و مردان اسپانيايي و لاتين (آمريكاي لاتين) نسبت به افراد سفيد پوست و غير اسپانيايي رخ مي دهد . دليل اين اختلاف به شكل واضح مشخص نيست.

بيش تر بخوانيد: سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو

رژيم غذايي

• در مرداني كه گوشت قرمز بسيار و لبنيات پرچرب مصرف مي كنند، خطر ابتلا به سرطان پروستات بيشتر است.
• اين افراد احتمالا ميل كمي نسبت به ميوه جات و سبزيجات دارند.
• مرداني كه كلسيم زيادي مصرف مي كنند (از مواد غذايي يا مكملها) خطر ابتلا به اين نوع سرطان را بيشتر دارند.
• در اين ميان با توجه به اين موضوع، لبنيات نيز باعث افزايش اين خطر مي شود.
• البته لازم به ذكر است كه هيچ مطالعه اي اين ارتباط را به طور يقيني اثبات نكرده است.
• بايد توجه داشت كه كلسيم اهميت فراوان در رشد دارد و بسياري از عوامل سلامتي را به دنبال دارد.

احتمال ابتلا به التهاب پروستات در چه كساني بيشتر است؟

مواردي كه احتمال ابتلا به پروستات را بيشتر مي‌كند شامل موارد زير است:

• افراد جوان يا ميانسال بيشتر در معرض خطر ابتلا به پروستات مزمن هستند
• سابقه ابتلا به پروستاتيت
• داشتن عفونت در مثانه يا مجراي ادراري (لوله اي كه مني و ادرار را به آلت تناسلي منتقل مي‌كند).
• سابقه ضربه به ناحيه لگن، مانند آسيب ناشي از دوچرخه سواري يا اسب سواري
• استفاده از لوله‌هاي تخليه مثانه در مجراي ادراري (سوند مثانه)
• مبتلا بودن به ويروس اچ آي وي يا ايدز
• سابقه انجام بيوپسي پروستات

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

مهمترين فاكتور انتخاب اكستنشن مو مناسب براي مو ميزان ماندگاري و كيفيت آن است . اگر مايل هستيد اكستنشن شما دوام بيشتري داشته باشد ، بهترين گزينه اكستنشن مو دائمي خواهد بود .

بيش تر بخوانيد: تفاوت اكستنشن مو و كلاه گيس

اكستنشن موقت

اكستنشن در اين روش به صورت موقت انجام مي شود . اگر براي يك مراسم يا مهماني خاص قصد اكستنشن مو داريد بهترين گزينه براي شماست . شما مي توانيد به صورت روزانه و به راحتي آن را جدا و يا دوباره متصل كنيد . اين روش براي اشخاصي كه موهاي پرپشت و ضخيمي دارند مناسب است . روش كليپسي از رايج ترين انواع آن است .

بيش تر بخوانيد: خريد كلاه گيس

اكستنشن مو نيمه دائم :

ماندگاري اين روش حدود 5 الي 8 هفته است . براي اتصال اكستنشن از روش نواري استفاده مي شود كه چسب آن به صورت نامرئي است . در اين روش از دسته هاي كوچكتر مو نسبت به روش موقت استفاده مي شود و تا حد زيادي غير قابل تشخيص است .

اكستنشن مو دائمي :

اين روش طول عمر بيشتري نسبت به دو روش قبلي دارد . در آن از دسته موهاي بسيار باريك تر در تعداد بالا استفاده مي شود و در نتيجه خروجي كار بسيار طبيعي تر جلوه مي كند .

اكستنشن مو چيست ؟

اكستنشن‌هاي مو، موهاي اضافه‌كردني خاصي هستند كه با هدف افزايش حجم و عمق موهاي طبيعي به آنها اضافه مي‌شوند و انواع مختلفي دارند. شما مي‌توانيد بعد از انجام دادن مشاوره‌هاي لازم و با در نظر گرفتن عواملي مانند نياز فردي، بودجه مالي، نوع موها و ميزان بلندي موها از اكستنشن‌هاي مو استفاده كنيد. اكستنشن‌هاي مو بي‌خطر هستند و امروزه بسياري از زنان در سرتاسر جهان به اين محصولات اعتماد دارند.دليل عمده اين اعتماد، توانايي اكستنشن‌هاي مو براي پنهان كردن بسياري از مشكلات مانند نازكي موها، ريزش مو و حتي طاسي است. زنان در هر سني مي‌توانند به‌راحتي اين اكستنشن‌ها را تهيه كنند، ‌اما توجه كردن به برندها و نوع اين محصولات قبل از استفاده واقعا ضرورت دارد. داشتن موهاي پرپشت و بلند، آرزوي خيلي‌ها، به ويژه خيلي از آنهايي است كه ظاهر چهره‌شان برايشان اهميت فوق‌العاده‌اي دارد؛ مثلا بازيگران هاليوود. اما شايد ندانيد كه در ميان هنرپيشه‌هاي هاليوودي كه به نظر مي‌رسد موهاي زيبا و پرپشتي دارند، كم نيستند آنهايي كه براي رسيدن به هدف دلخواهشان از اكستنشن مو استفاده مي‌كنند. مي‌پرسيد چرا و چطور؟ آيا اين كار ‌عارضه‌اي برايشان ندارد؟ آيا اين كار در درازمدت باعث ريزش موي آنها نمي‌شود؟

بيش تر بخوانيد: كلاه گيس زنانه

نكاتي كه بايد در رابطه با اكستنشن دائمي مو بدانيد

اكستنشن دائمي مو به منظور افزايش حجم مو ، حالت دهي به مو و بلند كردن مو به روش هاي مختلف انجام مي شود و امروزه مورد استقبال خانم هاي جوان و نوجوان قرار گرفته است . اگر شما هم به فكر انجام اكستنشن مو هستيد ممكن است اين سوال براي شما ايجاد شود كه آيا اكستنشن دائمي مو آسيبي به موهايمان مي رساند يا خير ؟ بسياري از خانم هاي جوان و نوجوان تمايل دارند موهاي بلند و زيبا و پرپشت داشته باشند . بنابراين اكستنشن دائمي مو به دلايل مختلف قابل انجام است .

به طور كلي اكستنشن مو به سه روش موقت ، نيمه دائمي و دائمي صورت مي گيرد . اكستنشن موقت همان طور كه از نام آن پيداست به صورت موقتي مي باشد و شما مي توانيد به راحتي و به صورت روزانه آن را جدا و مجددا وصل كنيد . روش هاي نصب اكستنشن موقتي مي تواند با استفاده از كليپس ، بافت و حتي چسب باشد .

ماندگاري اكستنشن نيمه دائمي 5 الي 7 هفته مي باشد . در حقيقت اكستنشن نيمه دائمي ، نواري شكل هستند و با استفاده از چسب هاي نامرئي به موهاي شما وصل مي شوند . اكستنشن نيمه دائمي در دسته هاي كوچك تر نسبت به اكستنشن كليپسي به فروش مي رسند . اين نوع اكستنش در شرايطي كه موهاي شما به حالت افتاده باشد ، به هيچ عنوان قابل تشخيص نخواهد بود .

اكستنشن دائمي مو همان طور كه از نامش پيداست چندين ماه بر روي موهاي شما ماندگار خواهد بود . در اين روش دسته اي موي بسيار باريك در تعداد زياد به موهاي شما متصل خواهند شد . اين نوع اكستنشن بسيار طبيعي به نظر مي رسد.

منبع: كلاه گيس

زماني داشتن ابروهاي نازك و كم پشت معيار زيبايي بود اما امروزه طبق تغييراتي كه در چهره به وجود آمده ابروهاي پرپشت زيبايي بيشتري را نسبت و موهاي نازك دارند از اين رو خيلي از افراد به دنبال كاشت ابرو و افزايش تراكم ابروهاي خود هستند اما حداقل سن براي كاشت ابرو چقدر است و چه افرادي مي توانند بهترين كانديدا براي كاشت ابرو به شمار بروند؟ شايد فكر كنيد كه كاشت ابرو بر خلاف كاشت مو زمان خاصي نياز ندارد و هر موقع كه خواستيد مي توانيد اقدام براي كاشت ابرو انجام دهيد و قادر به انجام آن خواهيد بود اما اينگونه نخواهد بود و بدن انسان دچار تغييرات هورموني خواهد شد به همين دليل در حجم ابروها و تراكم آنها نيز مانند حجم موها مي‌تواند تغييراتي ايجاد كند.

بهترين سن كاشت ابرو طبق نظر پزشكان

با توجه به مواردي كه براي شما ذكر كرديم اگر به دليل بيماري و حادثه ابرو هاي شما قسمتي يا تمام آن از دست رفته است بعد از پايان ۱۸ سالگي مي توانيد اقدام براي كاشت ابرو انجام دهيد همچنين شما بايد بدانيد قبل از كاشت ابرو بعضي از بيماري هاي خود را به راحتي درمان كنيد براي اين كار مي‌توانيد از متخصصان با تجربه و حرفه اي كلينيك بين المللي پوست و مو . زيبايي گرگان كمك بگيريد طبق آمار به دست آمده تا پايان ۲۵ سالگي هر گونه تغيير ممكن است در بدن اتفاق بيفتد تا به حالت ثابتي برسد و تغييرات نهايي شكل خواهد گرفت از اين رو بهترين سن براي كاشت ابرو از نظر متخصصان مي‌تواند سن ۲۵ سالگي باشد در اين زمان خطرات و ريسك هاي احتمالي در كاشت ابرو كاهش پيدا مي كند و نتايج خوبي حاصل خواهد شد.

بيش تر بخوانيد: عوارض كاشت ابرو

كاشت ابرو چيست؟

همانطور كه در بالا به آن اشاره شد روش هاي مختلفي براي پرپشت نشون دادن ابرو ها وجود دارد كه بهترين و رايج ترين آن ها كاشت ابرو است. ابرو در زيبايي چهره مي تواند تاثير بسزايي داشته باشد. لازم به ذكر است كه روش هاي ديگري هم براي پرپشت نشون دادن ابرو ها وجود دارد مانند تتو كردن، اما تاتو ابرو نه تنها ظاهر ابروها را مصنوعي مي كند، بلكه به راحتي هم از روي پوست پاك نمي شود. كاشت ابرو براي آن دسته از افرادي كه حجم ابرو آن ها به دلايل مختلف به شدت كم شده است، توصيه مي شود. براي انجام اين روش زيبايي فرد، تحت بي حسي موضعي قرار مي گيرد تا دردي احساس نكند. همچنين براي كاشت ابرو متخصص پوست اغلب از موهاي پشت سر استفاده مي كند.

بيش تر بخوانيد: درمان جوش هاي سر سياه

آيا كاشت ابرو روي زخم امكان‌پذير است؟

كاشت ابرو يا پيوند ابرو در محل اسكار امكان‌پذير بوده و جاي زخم مانع از رشد فوليكول‌هاي كاشته شده نخواهد شد. بنابراين افرادي كه به دلايل مختلفي دچار آسيب‌ديدگي در ناحيه ابرو هستند و در ابروي خود جاي زخم دارند مي‌توانند در يك مركز معتبر اقدام به كاشت ابرو نمايند. در واقع پيوند ابرو مي‌تواند جاي اسكار ناشي از موارد مختلف را پوشانده و زيبايي را به چهره فرد بازگرداند.

ريزش ابرو بعد از كاشت

هنگامي كه فردي دچار ريزش ابرو بعد از كاشت مي شود (يعني از دست دادن فوليكول هاي ابرو براي هميشه) مي تواند كاشت ابرو را انتخاب كند. ريزش ابرو دلايل مختلفي دارد. اغلب ريزش مو در ابروها به دليل كندن مداوم مو از همان نواحي اتفاق مي افتد. اين افراد به دنبال راهي براي بازيابي ابروهاي خود مي‌گردند كه همان كاشت ابرو است.

در بعضي افراد ممكن است موهاي كاشته شده پس از كاشت ابرو شروع به ريزش كنند و ابرو خالي شود. اين مشكل به دلايل مختلفي رخ مي‌دهد و در بيشتر موارد قابل درمان است.

منبع: https://www.clinickashtabroo.ir/

متعهد ماندن به يك برنامه‌ رژيمي‌ خاص كار سختي است، مخصوصا هنگامي كه برنامه زماني شما هميشه پر باشد و سرتان هميشه شلوغ! اما ناراحت نباشيد، اين نكات كاربردي كاهش وزن و هك‌هاي رژيم غذايي و يا ورزش در محل كار به خانم‌هاي شاغلي مانند شما كمك مي‌كنند تا خوش اندام بمانيد!

به جاي هله هوله‌ها از ميوه‌هاي تازه استفاده كنيد

با صندلي، تمرينات ورزشي انجام دهيد

براي باشگاه رفتن وقت نداريد؟ آيا مي‌دانستيد كه مي‌توانيد بدون ترك ميز كارتان، ورزش كنيد؟ اگر مدت زيادي پشت ميز كارتان هستيد، چندين بار در روز تمرينات صندلي را انجام دهيد تا متناسب بمانيد. مي‌توانيد با يك جستجو، بصورت آنلاين تمرينات صندلي ساده اي را ياد بگيريد كه مي‌شود در زمان رسيدن به كارهايتان، انجام دهيد.

اين، يك راه عالي براي جاي دادن تناسب اندام در ساعات كاري تان است. بهترين چيز در مورد تمرينات صندلي اين است كه آنها پشت درد و گردن درد را تسكين مي‌دهند و فشار را از روي مفاصل بر مي‌دارند

به اينكه با ورزش كردن ميزان متابوليسم بدن نيز افزايش مي‌يابد، نتيجه مي‌گيريم كه ورزش كردن روش موثري براي كاهش وزن است.

بيش تر بخوانيد: ورزش براي لاغري بازو

تاثير ورزش در كاهش وزن چگونه است؟

احتمالا شما هم از طريق آشنايان، شبكه‌هاي اجتماعي، تلويزيون و… درباره تاثير ورزش براي تناسب اندام و يا افزايش اشتها را شنيده‌ايد، همچنين ممكن است متوجه شده باشيد كه بعد از انجام تمرين شديد، بيشتر از هميشه غذا مي‌خوريد. در صورتي كه براساس تحقيقات صورت گرفته به اين نتيجه رسيده‌اند كه ورزش كردن سبب سركوب شدن اشتها مي‌شود. به عبارت ديگر پس از بررسي نتيجه تحقيقات صورت گرفته روي 20 نفري كه فعال و ورزشكار بودند، مشخص شد كه اين افراد قبل از انجام تمرين غذاي بيشتري نسبت به بعد از آن ميل مي‌كردند.

در واقع روزهايي كه ورزش نمي‌كردند، ميزان غذاي مصرفي آن‌ها كاهش مي‌يافت. همچنين محققان اين اطمينان را داده‌اند كه ورزش صبحگاهي براي ايجاد تعادل انرژي و دريافت كالري از ورزش عصرگاهي مفيدتر است. ناگفته نماند كه ميزان اشتها پس از انجام ورزش در افراد مختلف، متفاوت است و باتوجه به قدرت بدن، شدت ورزش و… تعيين مي‌شود.

اگر شما هم چنين مشكلي داريد مي‌توانيد از اين روشها استفاده كنيد :

• *حتما اين روش را بارها شنيده‌ايد. ماشين خود را در محل دورتري پارك كنيد و مسير بيشتري را پياده برويد. پياده روي براي لاغري بسيار مفيد است. همچنين مي‌دانيد كه بهتر است به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد. اما روشهاي ديگري هم هستند كه باعث مي‌شوند در محل كار كالري بيشتري بسوزانيد. به اين طريق مي‌توانيد ورزش در محل كار را جزئي از برنامه روزانه خود قرار دهيد.
• *رفت و آمد خود به محل كار را دست كم نگيريد. اگر مسيرتان كوتاه است پياده به سر كار برويد يا از دوچرخه استفاده كنيد. اگر مسير شما دور است طوري زمان خود را تنظيم كنيد كه وقتي از مترو، اتوبوس يا تاكسي استفاده مي‌كنيد بتوانيد زودتر پياده شويد و بقيه مسير را پياده طي كنيد.
• دنبال فرصتي براي ايستادن بگرديد. وقتي شما در حالت ايستاده قرار داريد بيش از حالت نشسته كالري مي‌سوزانيد. به جاي نشستن پشت ميز تا آنجا كه مي‌توانيد از ميزهاي بلند يا از طاقچه‌ها و گوشه هايي كه امكان كار كردن در حالت ايستاده را به شما مي‌دهند استفاده كنيد.
• ناهار را در حالت ايستاده بخوريد. به جاي تلفن زدن به اتاقهاي ديگر با پاي خودتان پيغامها را برسانيد.
• مراقب زمان استراحت خود باشيد. به جاي اينكه براي استراحت با شتاب به سمت خوراكيها برويد. كمي‌قدم بزنيد يا حركات كششي ملايم انجام دهيد. كشش ملايم و صحيح گردن، عضلات پشت، دستها، پاها و شانه‌ها بسيار مفيد هستند.
• مي‌توانيد به جاي صندلي از توپ بدنسازي استفاده كنيد! توپهاي بدنسازي محكم مي‌توانند صندلي خوبي باشند. اگر چه ممكن است اين كار در ابتدا عجيب به نظر برسد اما موجب مي‌شود تعادل و توازن شما و عضلات درونيتان تقويت شوند. مي‌توانيد از آن در زمان استراحت كاري براي ورزشهاي ديگر نيز بهره ببريد. مي‌توانيد برخي وسايل ورزشي را در محل كار نگه داريد. باندهاي كشي يا دمبل‌هاي كوچك مي‌توانند در كشوي ميز شما باشند.
• اجتماعي باشيد و همكارانتان را نيز به قدم زدن در هر زماني كه بتوانيد دعوت كنيد. در اين صورت انگيزه شما نيز بيشتر مي‌شود و از فعاليت خود بيشتر لذت مي‌بريد.
• حتي در ديدارها و جلسه‌ها مي‌توانيد به جاي نشستن پشت ميز قدم بزنيد. مي‌توانيد حين صحبت، همفكري و مشاوره ساختمان را به ديگران نشان بدهيد يا محل جلسه را جايي قرار دهيد كه براي رسيدن به آنجا پياده روي كنيد.
• اگر كار شما طوري است كه به خودي خود پياده روي دارد تند‌تر راه برويد، گامهاي بلند برداريد و همزمان نفسهاي عميق بكشيد.

منبع: https://www.sira.fit/

تمامي افراد براي داشتن ظاهري زيبا مشتاق هستند و يكي از دلايل آن دندان ها و لبخندي زيبا است. دندان هاي به هم ريخته لبخند زيبا سلب مي كند و باعث مي شود اعتماد به نفس افراد پايين بيايد و حتي در مواقعي از خنديدن جلوگيري كنند. خوش بختانه روش درماني در طي ساليان گذشته به علم دندان پزشكي اضافه شده است به نام ارتودنسي متخصصين و دندان پزشكان ارتودنسي با روش ها درماني متعدد بهم ريختگي دندان ها را درست كرده و آن ها را درست مي كنند. در بعضي از موارد براي جا به جايي دندان ها و قرار دادن آن ها در جاي مناسبشان نياز به كشيدن دندان است. موارد خاصي نيز وجود دارد مانند بيماري هاي فكي و مشكلات آن كه ارتودنسي بي رنگ شما راه درمان آن را براي شما شرح مي دهد.

براي درمان ارتودنسي براكت هايي با چسب مخصوص به دندان ها شما مي چسبد و با سيم ها مخصوص آن براكت ها دندان ها شما را به حركت در مي آورند. براكت ها مختلفي براي درمان ارتودنسي وجود دارند مانند براكت هاي ديمون، لينگوال، نامرئي، سراميكي و… كه در اين پست ما به بركت هاي ثابت سراميكي مي پردازيم.

بيش تر بخوانيد: ارتودنسي دندان قبل و بعد

ارتودنسي بي رنگ چيست و از چه موادي تشكيل شده؟

ارتودنسي بي رنگ در واقع يك روكش شفاف پلاستيكي با جنس بسيار مقاوم مي باشد كه پس از قالب گيري روي دندان شما قرار مي گيرد. اين ارتودنسي همانند ارتودنسي هاي ديگر كاردرماني خودش را به خوبي انجام مي‌دهد ولي اين بستگي به شدت مشكل دندان شما دارد؛ كه توسط متخصص ارتودنسي شما تصميم گرفته مي شود كه آيا مي توانيد از اين ارتودنسي استفاده كنيد يا خير.

به ارتودنسي بي رنگ، ارتودنسي اينويزالاين invisaline هم گفته مي‌شود. اين ارتودنسي نسبت به ساير ارتودنسي ها هزينه بالاتري دارد و همچنين طرفدارهاي زيادي هم دارد. در واقع اين ارتودنسي به اين دليل كه براكت، سيم و گيره خاصي ندارد و فقط يك ارتودنسي بي رنگ شفاف روي دندان قرار مي گيرد، باعث مي‌شود كه شما لبخند زيبا تري هم داشته باشيد.

چه كساني كانديد مناسبي براي انجام ارتودنسي سراميكي هستند؟

افرادي كه دندان هايشان در اثر عواملي نظير وراثت، مكيدن انگشتان، جويدن ناخن، استفاده از شيشه شير يا پستانك به مدت طولاني در كودكي و يا عدم رشد صحيح فك به مشكلات زير دچار شده است، كانديد مناسبي براي انجام ارتودنسي سراميكي هستند:

• اوربايت (Overbite)

رشد نا‌متقارن فك كه باعث مي‌شود دندان‌هاي فك بالا، دندان‌هاي فك پايين را پوشش دهند.

• اپن بايت (Open bite)

دندان‌هاي بالا و پايين از يكديگر فاصله دارند و موقع بستن دهان، دندان‌ها با هم جفت نمي‌شوند.

• كراس بايت (Cross bite)

دندان‌هاي فك پايين دندان‌هاي فك بالا را بپوشانند، دندان‌هاي فرد دچار مشكل مي‌باشد.

بيش تر بخوانيد: هزينه روكش دندان

مزاياي ارتودنسي شفاف

ارتودنسي شفاف، تقريبا نامرئي و به سختي قابل رويت است. به طوري كه پس از انجام ارتودنسي شفاف ، تقريبا كسي متوجه تحت درمان ارتودنسي بودن بيمار نخواهند شد. اين نوع از ارتودنسي دندان، هيچگونه خللي در زندگي طبيعي افراد ايجاد نخواهد كرد به دليل اينكه پلاك هاي ارتودنسي نامرئي متحرك هستند و بيمار به هنگام استفاده از آنها آزادي عمل بيشتري نسبت به روش ارتودنسي دندان معمولي خواهد داشت. بيمار مي تواند به هنگام استفاده از مسواك و يا نخ دندان، پلاك ها را از دهان خود خارج كرده و سپس مجددا آنها را بر روي دندان خود قرار دهد.

مراقبتهاي لازم براي ارتودنسي سراميكي

براي اين كه نتيجه مورد نظر خود را به دست بياوريد بايد در حين درمان تمام دستورالعمل ‌هاي ارتودنتيست خود را به خوبي انجام دهيد اين دستورالعمل‌ ها عبارتند از:

• رعايت بهداشت دهان و دندان مهم‌ ترين مسئله‌ اي است كه بايد آن را در نظر داشته باشد، بايد به طور مرتب مسواك بزنيد و از نخ دندان استفاده كنيد اگر اين مورد ساده را انجام ندهيد شايد به مشكلات بزرگي برخورد كنيد.
• بعد از هر وعده غذايي مسواك بزنيد اگر برايتان شرايط جور نبود حداقل دهان خود را با آب بشوييد.
• بعد از استفاده كردن چاي و قهوه دهان خود را بشوييد زيرا اين كار از تغيير رنگ براكت ‌ها جلوگيري مي ‌كند.
• از مصرف غذا هاي سفت خودداري كنيد.
• حتما در جلسات ارتودنسي خود شركت كنيد و توصيه‌ هاي متخصص را جدي بگيريد زيرا تاثير زيادي در روند درمان دارد.
• اگر در ورزش‌ هاي رزمي شركت مي ‌كنيد يا عادت به دندان قروچه داريد موضوع را با متخصص خود در ميان بگذاريد و از نايت گارد استفاده كنيد.

منبع: https://www.orthoinfo.ir/

عصب كشي دندان كه گاهي اوقات به آن درمان ريشه دندان گفته مي‌شود زماني مورد استفاده قرار مي گيرد كه سيستم خون رساني يا سيستم عصبي يك دندان (كه در اصطلاح تخصصي به آن پولپ گفته مي‌شود) به خاطر پوسيدگي دندان يا آسيب ديدگي دچار عفونت شود. در مراحل اوليه عفونت، فرد ممكن است هيچ دردي را در اين رابطه احساس نكند. در بعضي موارد خاص، رنگ دندان‌ها تيره تر از حالت عادي مي‌شود و اين شرايط به معني مرگ عصب دندان است. در اين شرايط بيمار نياز به عصب كشي دندان براي نجات آن دارد.

عصب كشي چيست؟

عصب كشي فرايندي است كه براي درمان دندان‌هايي كه ريشه‌هايشان عفونت كرده است و يا دندان شكسته است و عصب در معرض خطر قرار دارد. اين فرايند root canal treatment يا endodontic treatment ناميده مي‌شود. پيشنهاد مي‌كنيم با روش‌هاي درمان دندان شكسته آشنا شويد.

عصب كشي دندان شامل دريل كردن يك سوراخ در مركز دندان است و بعد از آن بافت نرم دندان بيرون كشيده مي‌شود و دندان از عصب‌ها يا همان nerve ending خلاص مي‌شود. اين مسئله باعث مي‌شود كه بتوانيم دندان را حفظ كنيم.

محلي كه بافت نرم كه شامل عصب‌ها، رگ‌هاي خوني و بافت‌هاي ديگر مي‌شود و در عصب كشي خالي مي‌شود پالپ نام دارد. زماني كه پالپ تخليه مي‌شود، درون آن با ماده‌اي پر مي‌شود و دندان اگر ديواره‌‌اش نازك شده باشد، با روكش دندان حفظ مي‌شود.

بيش تر بخوانيد: كامپوزيت دندان

توصيه‌هايي براي مديريت درد دندان

• از انجام هر كاري كه باعث ايجاد يا تشديد درد مي‌شود خودداري كنيد. به عنوان مثال، برخي از دندان دردها مي‌تواند بر اثر مصرف غذاهاي سرد يا گرم يا هواي سرد بدتر شود.
• نگه داشتن آب خنك يا يخ خرد شده در اطراف دندان مي‌تواند به بروز برخي از انواع درد دندان كمك كند.
• درد شديد دهان يا دندان گاهي اوقات در هنگام راه رفتن يا نشستن بدتر مي‌شود. بنابراين، سعي كنيد دراز بكشيد زيرا ممكن است درد را كاهش دهد.
• از مسكن‌هايي استفاده كنيد كه با موفقيت در گذشته بدون عوارض جانبي براي شما تسكين درد ايجاد كرده‌اند.
• هنگام مصرف مسكن‌ها، هميشه دستورالعمل‌هاي روي بسته را براي توصيه در مورد اقدامات احتياطي در برخي شرايط پزشكي دنبال كنيد. براي اطلاعات بيشتر از داروساز يا پزشك خود كمك بخواهيد.
• در صورت خونريزي از مصرف آسپرين به عنوان مسكن خودداري كنيد.
• بهتر است در صورت شناخته شدن يا مشكوك بودن به عفونت COVID-19 از مصرف ايبوپروفن اجتناب شود.
• اگر درد شما بدتر شد، بايد با پزشك خود تماس بگيريد.

بيش تر بخوانيد: بليچينگ دندان با بيمه

چرا پالپ دندان آسيب مي بيند؟

همانطور كه متوجه شديد، اگر پالپ دندان آسيب ببيند شما به عصب كشي نياز داريد! اما اكنون اين سوال پيش مي آيد كه چه عواملي سبب آسيب به پالپ دندان مي شوند!  علل شايع آسيب به پالپ عبارتند از:

• پوسيدگي عميق به دليل يك حفره درمان نشده
• انجام اعمال جراحي متفاوت بر روي يك درمان در مدت كوتاه
• ايجاد تراك در دندان
• آسيب به دندان ( به طور مثال وجود زخم در دندان)

بيش تر بخوانيد: زبان سبز

عصب كشي دندان چگونه انجام مي شود؟

اين كار در مطب دندانپزشك انجام مي شود و يكي از روش هاي رايج دندانپزشكي به شمار مي رويد. به اين موضوع توجه داشته باشيد شما براي انجام كارهاي درماني دندان خود بايد به مراكز معتبر دندانپزشكي مراجعه كنيد. در زمان عصب كشي حتما بايد از روپوش مخصوص بيمار استفاده كنيد. در ادامه به توضيح مراحل عصب كشي دندان مي پردازيم.

منبع: https://www.karajdentists.ir/

همه ما مي دانيم كه چاقي، مادر تمام بيماري هاست و اين موضوع بر كسي پوشيده نيست. در واقع نگراني فزاينده اي در مورد چاقي در كودكان و نوجوانان وجود دارد. اضافه وزن مي تواند هم از نظر جسمي و هم از نظر رواني چالش هايي را ايجاد كند. به طور مثال، اكثر افراد چاق از عزت نفس پاييني برخوردار هستند. جدا از تمامي موارد، چاقي و اضافه وزن سيستم بدن را تحت تاثير قرار مي دهد.

 جالب است بدانيد كه ارتباط گسترده اي ميان چاقي و آپنه خواب وجود دارد. در واقع يكي از دلايل عمده ابتلا به آپنه خواب و خروپف، چاقي است. آپنه خواب چيست و چه ارتباطي ميان درمان آپنه خواب با جراحي لاغري وجود دارد؟ آپنه خواب (Sleep Apnea) يكي از مهم ترين اختلالات خواب محسوب مي شود. انواع مختلفي از اين بيماري وجود دارد كه از شاخص ترين آن ها مي توان به آپنه خواب انسدادي و مركزي اشاره كرد. حتي ممكن است به طور ناخواسته به خروپف چاقي مبتلا باشيد! امروزه، درمان آپنه خواب بهتر از هر زمان ديگري انجام مي گيرد. لاغري و كاهش وزن، بهترين راه جلوگيري از اين حالت بوده و امروزه با استفاده از جراحي چاقي، مسير لاغري و مبارزه با بيماري هاي حاصل از اضافه وزن بسيار كوتاه تر خواهد شد. با ما همراه باشيد تا با درمان آپنه خواب و ارتباط آن با چراحي چاقي آشنا شويد.

بيش تر بخوانيد: تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند

آپنه خواب چيست؟

آپنه خواب يك اختلال خواب جدي است و زماني اتفاق مي‌افتد كه تنفس فرد در طول خواب قطع شود. افراد مبتلا به آپنه خواب درمان نشده گاهي اوقات صدها بار در طول خواب شبانه، به طور مكرر تنفسشان متوقف مي‌‍‌‌شود.

اگر آپنه خواب درمان نشود، مي‌تواند باعث مشكلات سلامتي، از جمله فشار خون بالا، سكته، كارديوميوپاتي (بزرگ شدن بافت عضلاني قلب)، نارسايي قلبي، ديابت و حملات قلبي شود. بعلاوه آپنه خواب درمان نشده مي‌تواند مسئول اختلالات شغلي، حوادث ناشي از كار و تصادفات وسايل نقليه موتوري و همچنين عدم موفقيت كودكان و نوجوانان در مدرسه شناخته شود.

بيش تر بخوانيد: عوارض بوتاكس معده

دو نوع آپنه خواب، انسدادي(obstructive) و مركزي(central) وجود دارد:

آپنه انسدادي خواب، شايع‌تر است. آپنه انسدادي به صورت دوره‌هاي مكرر انسداد كامل يا جزئي مسير هوايي فوقاني در طول خواب رخ مي‌دهد. در طول يك دوره آپنه، با افزايش فشار براي باز شدن مسير هوايي، عضلات ديافراگم و قفسه سينه سخت‌تر كار مي‌كنند. تنفس معمولاً با يك نفس بلند يا تكان دادن بدن از سر گرفته مي‌شود. اين دوره‌ها مي‌توانند با خواب سالم تداخل پيدا كنند، جريان اكسيژن به اندام‌هاي حياتي را كاهش دهند و باعث بي‌نظمي‌در ريتم ضربان قلب شوند.

در آپنه خواب مركزي، مسير هوايي مسدود نمي‌شود، اما مغز به دليل بي ثباتي در مركز كنترل تنفسي، سيگنال تنفس را به ماهيچه‌ها ارسال نمي‌كند. آپنه مركزي با عملكرد سيستم عصبي مركزي در ارتباط است.

بيش تر بخوانيد: بوتاكس معده

علائم آپنه خواب را جدي بگيريد!

• در اين حالت تنفس فرد ممكن است دچار مشكل شده يا حتي تا يك دقيقه در يك زمان متوقف شود.
• خواب آلودگي مفرط در طول روز، سردردهاي صبحگاهي و كاهش تمركز و هوشياري
• خروپف، از جمله خروپف هايي كه صداي بلندي دارند و شامل نفس نفس زدن، خفگي هستند. حتي خروپف ممكن است باعث شود كه فرد براي مدت كوتاهي از خواب بيدار شود.
• گلودرد صبحگاهي يا خشكي دهان، شب ادراري
• خروپف مزمن شايع ترين علامت OSA است، اما اين بدان معنا نيست كه هركسي كه خروپف مي كند آپنه خواب دارد! اين مورد در نوع مركزي چندان شايع نيست.

به طور كلي، فرد مبتلا به آپنه خواب از مشكلات تنفسي خود در شب آگاه نيست. خواب آلودگي بيش از حد در طول روز محتمل ترين علامتي است كه توسط افراد مبتلا به آپنه خواب كه تنها زندگي مي كنند، ديده مي شود. به ويژه در افراد چاق، اين علائم با شدت بيشتري نمايش داده شده و زندگي آن ها را تهديد مي كند. اما با جراحي چاقي، به راحتي مي توان به درمان آپنه خواب پرداخت!

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

كلاه گيس در واقع مجموعه موهايي است كه بر روي يك تكه پارچه و يا تور دوخته مي شوند و به وسيله يك كش در دور تا دور آن بر روي سر محكم خواهند شد. كلاه گيس مي تواند دغدغه افرادي را كه نياز به موهاي بلند دارند اما موهاي آنان شكننده و كوتاه است، را برطرف سازد.

براي افرادي كه تحت درمان هايي چون شيمي درماني هستند يا به صورت مادرزادي، موهاي كم پشتي دارند، اين راه حل مي تواند مفيد واقع شود. اما چگونه مي توان يك كلاه گيس خوب تهيه كرد كه با نوع و فرم صورت نيز همخواني داشته باشد؟

در اين مقاله قصد داريم تا در خصوص انواع كلاه گيس ها و نكات مهم در خريد كلاه گيس زنانه صحبت نماييم. با ما همراه باشيد.

كلاه گيس چيست ؟

كلاه گيس( به انگليسي wigs) به نوعي موهاي مصنوعي( الياف) گفته مي شود كه بر روي يك پارچه اي دوخته شده و توسط يك كش بر روي سر قرار مي گيرد, به عبارتي كلاهي است كه روي آن از مو تشكيل شده است. كلاه گيس بنا به علل پزشكي و زيبايي مورد استفاده قرار مي گيرد, علل پزشكي مثل ريزش مو , طاسي, شيمي درماني و يا صرفا جهت زيبايي و تزيين.

پروتز مو با كلاه‌گيس چه تفاوتي دارد؟

پروتز مو با پوستيژ مو (كلاه‌گيس) متفاوت است. تفاوت اصلي اين دو با يكديگر، در شيوه ساخت،‌ مدل آن‌ها و ديگر ويژگي‌هايي است كه هر يك از آن‌ها دارند.

در روش پروتز مو شبكه‌اي شبيه‌سازي شده از پوست سر انسان ساخته و تارهاي مو طبيعي روي اين توري مشبك كاشته مي‌شود و نصب آن در عرض چند ساعت انجام مي‌شود. جنس تور ضدحساسيت در ساخت بيس پروتز مو به گونه‌اي است به راحتي و بدون ايجاد احساس ناخوشايند بر روي سر قرار مي‌گيرد و بيماران كلاه گيس شيمي درماني و افراد مستعد به انواع حساسيت پوستي به‌راحتي مي‌توانند از پروتز مو استفاده كنند.

بافت طراحي شده براي بيس امكان اكسيژن‌رساني به پوست كف سر را فراهم كرده و به موهاي جديد اجازه مي‌دهد به سادگي از منافذ موجود بر روي بيس عبور كرده و به رشد خود ادامه دهند.

در كنار تمامي اين مزايا، كوتيكول به كار رفته در روش پروتز مو، ظاهري طبيعي به آن بخشيده و به شما اجازه مي‌دهد بدون محدويت و نگراني به تمام امور روزانه خود و حتي ورزش‌هايي مثل شنا بپردازيد. همچنين ميزان تراكم مو، مدل و رنگ مو با توجه به موي طبيعي افراد و سليقه مشتري انتخاب مي‌شود و در استفاده از سشوار، اتوي مو و سايز ابزارهاي حالت‌دهي به موها هيچ محدوديتي وجود ندارد.

بيش تر بخوانيد: طرز شستشوي كلاه گيس

استفاده از پروتز مو نياز به هيچ‌گونه شرايط خاصي ندارد و براي همه افراد در همه سنين و در هر شرايطي قابل انجام است. علاوه بر اين پروتز مو يك روش نيمه دائمي محسوب مي‌شود و شما با يك‌بار نصب مي‌توانيد براي 2-3 هفته بدون نياز به تعويض چسب پروتز با خيال راحت به فعاليت‌هاي روزانه خود بپردازيد.

ساختمان يك كلاه گيس

چيزهاي مهمى كه در هنگام خريد كلاه گيس بايد در نظر بگيريد:

• چه مدتي كلاه گيس پوشيده مي شود؟ چه مدت زمان در روز استفاده مي شود؟
• آيا فردي گرمايي هستيد ؟
• آيا مي خواهيد كلاه گيس طبيعي به نظر برسد ؟
• آيا پوست سر حساسي داريد؟

براي اين كه بدانيد كدام ورزش براي تناسب اندام است كدام اندام مناسب است، اين مطلب را مطالعه كنيد.

چقدر بايد ورزش كنيم؟

نيازي نيست كه يك ورزشكار با عملكرد بالا باشيد و يا اينكه امروز براي شروع ورزش بايد ساعت ها تمرين كنيد. توصيه هاي فعلي كالج پزشكي ورزشي آمريكا براي فعاليت بدني شامل حداقل ۱۵۰ دقيقه ورزش هوازي متوسط ​​در هفته است.اين ۱۵۰ دقيقه به هر طريقي كه بخواهيد قابل پيكربندي است. به عنوان مثال ، شما مي توانيد يك تمرين ۳۰ دقيقه اي پنج بار در هفته يا يك تمرين ۳۵ تا ۴۰ دقيقه اي يك روز در ميان انجام دهيد. با اين حال ، مطالعات اخير نشان داده است كه بسته بندي اين حداقل نياز در يك يا دو جلسه آموزش در هفته مي تواند به اندازه گسترش جلسات در طول هفته مفيد باشد.

به طور كلي، مهم است كه هنگامي كه سطح تناسب اندام و لاغري خود را افزايش مي دهيد، آهسته شروع كنيد و شدت آن را افزايش دهيد. سرانجام، حتي اگر براي سلامتي به مقدار روزانه فعاليت بدني نياز باشد، اما استراحت به بدن نيز از اهميت برخوردار است.

اجازه ندهيد بدن از استرس ناشي از ورزش بهبود يابد، احتمال آسيب ديدگي مانند كشيدگي عضلات و شكستگي هاي استرسي را افزايش مي دهد و مي تواند منجر به سندرم تمرين بيش از حد (OTS) شود. ورزش بيش از حد همچنين مي تواند سيستم ايمني بدن شما را ضعيف كرده و خطر ابتلا به عفونت، عدم تعادل هورموني، خلق و خوي افسرده و خستگي مزمن را افزايش دهد.

بيش تر بخوانيد: ورزش در محل كار

تقويت بازوها با تنيس

ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور مي تواند باعث تقويت بازوان شود. همچنين حركت كف دست (فورهند) مي تواند براي تقويت قفسه سينه مناسب باشد، حركت پشت دست (بك هند) نيز مي تواند براي تقويت شانه ها مفيد باشد.  به طور كلي تنيس يك ورزش براي لاغري بازو است.

شنا براي تقويت بالاتنه

شنا براي تقويت اندام هاي بالاي كمر، مناسب است. حركت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقويت مي كند. شناي آزاد، كرال پشت يا پروانه مي تواند عضله شانه و عضلات سينه اي را به كار بگيرد.

پدال زدن براي تقويت ساق پاها

دوچرخه سواري براي ماهيچه پاي شما مفيد است.

عضله چهار سر ران، ماهيچه هاي همسترينگ و پشت ساق پا را تقويت مي كند.

پل باسن

پل هيپ براي سفت كردن پشت بدن، ساختن پاهاي قوي تر و تقويت بخش مركزي بدن شما عالي است. اين حركت حتي وضعيت شما را بهبود مي بخشد تا شكم شما آنقدر بيرون نيايد. شما مي توانيد آن را در هر جايي انجام دهيد و بسيار ساده است.

روي زمين دراز بكشيد و زانوهايتان را خم كنيد و پاهايتان را صاف روي زمين بگذاريد. از طريق پاشنه هاي خود حركت را آغاز كنيد كنيد و به باسن خود فشار دهيد تا باسن خود را به سمت بالا هدايت دهيد. اين حركت را در ست هايي كه مي توانيد تكرار كنيد.

پياده روي

اگر مي‌خواهيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد يا چربي شكمي خود را كاهش دهيد و سلامت كلي خود را تقويت كنيد، هر روز لاغري با پياده روي را امتحان كنيد. اگرچه اين ممكن است بسيار ساده به نظر برسد، اما باعث مي شود شماكالري بسوزانيد و به مرور زمان چربي شكمي خود را از دست بدهيد.. هر روز حداقل ۳۰ دقيقه پياده روي كنيد. اگر نمي توانيد آن را در يك دور انجام دهيد، آن را در طول روز پخش كنيد.

پيلاتس و يوگا براي تقويت عضلات ميان تنه

اين ورزش هاي محبوب كه كل بدن را تمرين مي دهد، براي تقويت عضلات ميان تنه (منطقه بين كمر و شكم) مفيد است . همچنين يوگا مي تواند براي ماهيچه هاي پا و قسمت بالاي بدن نيز مناسب باشد.

طناب بازي

طناب زدن فقط براي بچه ها نيست! اين ورزش براي تقويت سلامت قلب و عروق و سوزاندن كالري عالي است كه مي تواند منجر به آب شدن چربي شكم شما شود. حتي اگر فقط در حال پريدن باشيد، حركت به طور شگفت‌آوري شما را مجبور مي‌كند تا وضعيت يا تكنيك درستي داشته باشيد.

طناب زدن را چند دقيقه در روز انجام دهيد و به تدريج مدت زمان و پيچيدگي را بر اساس توانايي خود افزايش دهيد.

منبع: https://www.sira.fit